On-Water Prescribed Training Intensity Distribution and Ability-Related Training Composition in Elite Junior Male Canoe Sprint Athletes Preparing for the 2025 ICF Junior Canoe Sprint World Championships: An Observational Case Study

प्रतिस्पर्धी खेलों की दुनिया में, कोच और वैज्ञानिक लंबे समय से इस बात पर बहस करते रहे हैं कि एक एथलीट के प्रशिक्षण वर्ष को सर्वोत्तम रूप से कैसे व्यवस्थित किया जाए। केंद्रीय प्रश्न केवल यह नहीं है कि कितनी कड़ी मेहनत करनी है, बल्कि यह है कि विभिन्न प्रकार के प्रयासों के बीच संतुलन कैसे बनाया जाए। तीव्रता के एक स्पेक्ट्रम की कल्पना करें: एक छोर पर धीमी, स्थिर मेहनत है जो एक आधार बनाती है; दूसरे छोर पर संक्षिप्त, विस्फोटक विस्फोट हैं जो शरीर को उसकी पूर्ण सीमा तक धकेलते हैं। इनके बीच ऐसे प्रयास हैं जो इन गुणों का मिश्रण करते हैं। शोधकर्ताओं ने मॉडल विकसित किए हैं जो यह वर्णन करते हैं कि एक एथलीट को प्रत्येक ज़ोन में कितना समय बिताना चाहिए। कुछ मॉडल एक "पिरामिड" का सुझाव देते हैं, जहाँ अधिकांश समय निचले स्तर पर बिताया जाता है, और जैसे-जैसे हम शिखर की ओर बढ़ते हैं, समय की मात्रा कम होती जाती है। अन्य एक "पोलराइज्ड" (ध्रुवीकृत) दृष्टिकोण का सुझाव देते हैं, जहाँ एथलीट अपना अधिकांश समय बिल्कुल निचले और बिल्कुल ऊपरी स्तर पर बिताते हैं, और बीच के हिस्से को छोड़ देते हैं। यह समझना कि कौन सा पैटर्न किसी विशिष्ट खेल के लिए सबसे अच्छा काम करता है, विशेष रूप से उन युवा एथलीटों के लिए जो अभी भी बढ़ रहे हैं और अपने शरीर को विकसित कर रहे हैं, अत्यंत महत्वपूर्ण है।

यह अध्ययन चीनी नेशनल जूनियर कनो टीम की ओर ध्यान केंद्रित करता है, जो उच्च स्तरीय युवा पुरुष एथलीटों का एक समूह है जो 2025 इंटरनेशनल कनो फेडरेशन जूनियर वर्ल्ड चैंपियनशिप की तैयारी कर रहे हैं। शोधकर्ता यह देखना चाहते थे कि इस विशिष्ट टीम ने एक पूरे वर्ष के दौरान पानी पर अपना समय वास्तव में कैसे व्यवस्थित किया। उन्होंने प्रशिक्षण को बदला नहीं और न ही कोचों को यह बताया कि क्या करना है; इसके बजाय, वे सावधानीपूर्वक पर्यवेक्षक के रूप में कार्य कर रहे थे, उन्होंने एथलीटों द्वारा किए गए पैडलिंग के हर मिनट को रिकॉर्ड किया। लक्ष्य यह था कि कोचों द्वारा निर्धारित वास्तविक प्रशिक्षण योजना का मानचित्र तैयार किया जाए, यह देखते हुए कि जैसे-जैसे टीम सामान्य तैयारी से लेकर बड़ी रेस से पहले के अंतिम हफ्तों की ओर बढ़ती है, कार्य की मात्रा और प्रयास की तीव्रता कैसे बदलती है। डेटा का परीक्षण करके, लेखक यह वर्णन करने की आशा कर रहे थे कि इन उच्च-स्तरीय जूनियर एथलीटों के लिए वास्तविक प्रशिक्षण संरचना कैसी होती है, जिससे एक सफल तैयारी चक्र में वास्तव में क्या होता है, इसकी एक स्पष्ट तस्वीर मिल सके।

टीम ने तीस-पाँच सप्ताह की अवधि में छह एथलीटों का अनुसरण किया, जिसमें सक्रिय तैयारी के चौंतीस सप्ताह और चैंपियनशिप के बाद रिकवरी का एक अंतिम सप्ताह शामिल था। शोधकर्ताओं ने एथलीटों द्वारा किए गए प्रत्येक सत्र को ट्रैक किया, विश्राम की अवधि को छोड़कर सक्रिय रूप से पैडलिंग करने में बिताए गए समय को मापा। उन्होंने प्रत्येक प्रशिक्षण को उस तीव्रता के आधार पर वर्गीकृत किया जो सत्र शुरू होने से पहले कोचों द्वारा सौंपी गई थी। इस प्रणाली ने छह-स्तरीय पैमाने का उपयोग किया, जो बहुत हल्की रिकवरी पैडलिंग से लेकर अधिकतम प्रयास वाले स्प्रिंट तक फैला हुआ था। डेटा को समझने में आसान बनाने के लिए, शोधकर्ताओं ने इन छह स्तरों को तीन व्यापक ज़ोन में समूहित किया: एक निम्न-तीव्रता वाला ज़ोन, एक मध्यम-तीव्रता वाला ज़ोन, और एक उच्च-तीव्रता वाला ज़ोन। उन्होंने प्रशिक्षण के उद्देश्य को भी देखा, सत्रों को एरोबिक सहनशक्ति बनाने, एरोबिक और एनारोबिक प्रयासों को मिलाने, मेटाबॉलिक स्ट्रेस को सहने, या शुद्ध गति विकसित करने के रूप में वर्गीकृत किया।

परिणामों ने एक स्पष्ट पैटर्न दिखाया कि प्रशिक्षण की मात्रा समय के साथ कैसे बदलती है। प्रारंभिक तैयारी चरणों के दौरान, एथलीट औसतन प्रति सप्ताह 325 मिनट पैडलिंग करते थे। जैसे-जैसे सीजन आगे बढ़ा और प्रतियोगिता की तारीख करीब आई, यह मात्रा धीरे-धीरे कम होती गई। जब तक टीम अंतिम प्रतियोगिता चरण में पहुँची, साप्ताहिक वॉल्यूम घटकर 210 मिनट रह गया। यह कमी 'टेपरिंग' (tapering) की मानक प्रक्रिया के अनुरूप है, जहाँ एथलीट एक प्रमुख आयोजन के लिए उबरने और शिखर प्रदर्शन करने के लिए अपने कुल कार्यभार को कम कर देते हैं। संपूर्ण अवधि के दौरान, निम्न-तीव्रता वाला ज़ोन प्रशिक्षण का प्रमुख रूप बना रहा। पैडलिंग के कुल समय को देखने पर, निम्न-तीव्रता वाले ज़ोन ने लगभग 58 प्रतिशत वॉल्यूम का योगदान दिया। मध्यम ज़ोन ने लगभग 24 प्रतिशत और उच्च-तीव्रता वाले ज़ोन ने शेष 18 प्रतिशत का हिस्सा बनाया। यह वितरण अक्सर एक पिरामिड के रूप में वर्णित आकार बनाता है, जिसमें कठिन काम के छोटे शिखर को सहारा देने के लिए आसान काम का एक विस्तृत आधार होता है।

दिलचस्प बात यह है कि यह पिरामिड संरचना पूरे वर्ष सुसंगत रही, भले ही विभिन्न लक्ष्यों को पूरा करने के लिए विशिष्ट प्रशिक्षण का मिश्रण थोड़ा बदल गया हो। शुरुआती हफ्तों में, निम्न-तीव्रता वाला ज़ोन और भी अधिक प्रभावी था, जो 61 प्रतिशत से अधिक समय लेता था। जैसे-जैसे टीम प्रतियोगिता चरण की ओर बढ़ी, मध्यम और उच्च-तीव्रता वाले कार्य का अनुपात थोड़ा बढ़ गया, लेकिन निम्न-तीव्रता वाला आधार कभी गायब नहीं हुआ। चैंपियनशिप से पहले के अंतिम हफ्तों में, निम्न-तीव्रता वाला ज़ोन वास्तव में कुल वॉल्यूम के 73 प्रतिशत से अधिक तक बढ़ गया, जबकि कठिन प्रयास कम हो गए। यह सुझाव देता है कि कोचों ने मौलिक पिरामिड आकार को बनाए रखा लेकिन थकान को प्रबंधित करने और रेस करीब आने पर प्रदर्शन को तेज करने के लिए इसके भीतर के अनुपातों को समायोजित किया।

तीव्रता के अलावा, अध्ययन ने यह भी जांचा कि एथलीट प्रत्येक सत्र के साथ वास्तव में क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे थे। प्रशिक्षण के कुल समय का एक बड़ा हिस्सा, लगभग 83.5 प्रतिशत, एरोबिक-उन्मुख कार्य के लिए समर्पित था। इस प्रकार का प्रशिक्षण उस इंजन के निर्माण पर केंद्रित है जो एक एथलीट को बिना थके लंबे समय तक पैडल चलाने की अनुमति देता है। अगला सबसे सामान्य श्रेणी मिश्रित एरोबिक-एनारोबिक प्रशिक्षण था, जिसने लगभग 11 प्रतिशत समय लिया और जिसका उद्देश्य उच्च शक्ति उत्पादन को बनाए रखना था। शेष समय को मेटाबॉलिक स्ट्रेस के प्रति सहनशीलता विकसित करने और शुद्ध गति पर केंद्रित सत्रों के बीच विभाजित किया गया था। ये दो श्रेणियां अपेक्षाकृत दुर्लभ थीं, जिन्होंने कुल वॉल्यूम के 6 प्रतिशत से भी कम का योगदान दिया। डेटा ने दिखाया कि हालांकि टीम में इन विशिष्ट, उच्च-तीव्रता वाले तत्वों को शामिल किया गया था, लेकिन उन्हें दैनिक दिनचर्या के प्रमुख हिस्से के बजाय रणनीतिक रूप से और कम मात्रा में उपयोग किया गया था।

शोधकर्ताओं ने सावधानीपूर्वक नोट किया कि उनके निष्कर्ष इस विशिष्ट समूह के एथलीटों के बारे में बताते हैं, न कि आवश्यक रूप से यह कि सभी के लिए प्रशिक्षण का सर्वोत्तम तरीका क्या है। उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि वे एक निर्धारित योजना का अवलोकन कर रहे थे, जिसका अर्थ है कि उन्होंने रिकॉर्ड किया कि कोचों ने एथलीटों को क्या करने के लिए कहा था, न कि प्रत्येक व्यक्ति की सटीक शारीरिक प्रतिक्रिया को मापा। अध्ययन ने यह साबित नहीं किया कि यह पिरामिड दृष्टिकोण अन्य तरीकों की तुलना में श्रेष्ठ है, और न ही इसने यह निर्धारित किया कि क्या इस विशिष्ट योजना ने विश्व चैंपियनशिप में उनकी सफलता का कारण बनाया। इसके बजाय, यह एक सफल जूनियर टीम के कार्य करने के तरीके का एक विस्तृत विवरण प्रस्तुत करता है। अध्ययन के एथलीटों ने अच्छा प्रदर्शन किया, जिसमें एक ने स्वर्ण और दो ने रजत पदक जीता, लेकिन लेखक चेतावनी देते हैं कि उनकी प्रशिक्षण संरचना उत्कृष्ट तैयारी का केवल एक उदाहरण है।

अंततः, यह अवलोकन संबंधी केस स्टडी उत्कृष्ट जूनियर कनो प्रशिक्षण की दिन-प्रतिदिन की वास्तविकता का एक दुर्लभ, विस्तृत दृश्य प्रदान करती है। यह पुष्टि करता है कि उच्च स्तर के युवा खेल में भी, प्रशिक्षण का आधार स्थिर, निम्न-तीव्रता वाले कार्य का एक बड़ा वॉल्यूम ही रहता है। कठिन, विस्फोटक प्रयास मौजूद हैं, लेकिन उन्हें एक विशाल आधार के ऊपर सावधानीपूर्वक रखा गया है। अध्ययन दिखाता है कि कोच इस सामान्य संरचना को बनाए रख सकते हैं जबकि सीजन के दौरान तीव्रता के मिश्रण में सूक्ष्म समायोजन कर सकते हैं। जो कोई भी यह जानना चाहता है कि एथलीट शिखर पर कैसे पहुँचते हैं, उसके लिए तस्वीर स्पष्ट है: पोडियम तक का रास्ता स्थिर पैडलिंग के हजारों मिनटों से बना है, जिसे गति के संक्षिप्त, तीव्र विस्फोटों द्वारा चिह्नित किया जाता है।