On-Water Prescribed Training Intensity Distribution and Ability-Related Training Composition in Elite Junior Male Canoe Sprint Athletes Preparing for the 2025 ICF Junior Canoe Sprint World Championships: An Observational Case Study

In der Welt des Leistungssports debattieren Trainer und Wissenschaftler schon lange darüber, wie man das Trainingsjahr eines Athleten am besten organisiert. Die zentrale Frage ist nicht nur, wie hart man trainiert, sondern wie man die verschiedenen Arten der Anstrengung ausbalanciert. Stellen Sie sich ein Spektrum der Intensität vor: An einem Ende liegt die langsame, stetige Arbeit, die ein Fundament aufbaut; am anderen Ende befinden sich kurze, explosive Ausbrüche, die den Körper an seine absoluten Grenzen führen. Dazwischen liegen Anstrengungen, die diese Qualitäten mischen. Forscher haben Modelle entwickelt, um zu beschreiben, wie viel Zeit ein Athlet in diesen Zonen verbringen sollte. Einige Modelle schlagen einen „Pyramiden“-Ansatz vor, bei dem der Großteil der Zeit an der Basis verbracht wird, mit immer kleiner werdenden Zeitanteilen, während man sich zur Spitze hin bewegt. Andere schlagen einen „polarisierten“ Ansatz vor, bei dem Athleten die meiste Zeit am ganz unteren und am ganz oberen Ende verbringen und die Mitte überspringen. Zu verstehen, welche dieser Muster für eine bestimmte Sportart am besten funktioniert, ist entscheidend, insbesondere für junge Athleten, die noch im Wachstum sind und sich körperlich entwickeln.

Diese Studie widmet sich dem chinesischen Nationalteam der Junioren im Kanusport, einer Gruppe elitefähiger junger Männer, die sich auf die Juniorenweltmeisterschaften des Internationalen Kanuverbandes 2025 vorbereiten. Die Forscher wollten genau sehen, wie dieses spezifische Team seine Zeit auf dem Wasser über ein ganzes Jahr hinweg organisierte. Sie veränderten das Training nicht und sagten den Trainern nicht, was sie tun sollten; stattdessen agierten sie als aufmerksame Beobachter, die jede Minute des Paddelns aufzeichneten, die die Athleten ausführten. Das Ziel war es, den tatsächlichen Trainingsplan abzubilden, wie er vom Trainerstab vorgegeben wurde, indem untersucht wurde, wie sich das Trainingsvolumen und die Intensität der Anstrengung verschoben, während das Team von der allgemeinen Vorbereitung in die letzten Wochen vor dem großen Rennen überging. Durch die Untersuchung der Daten hofften die Autoren, die reale Struktur des Trainings für diese hochklassigen Junioren zu beschreiben und ein klares Bild davon zu vermitteln, was in einem erfolgreichen Vorbereitungszyklus tatsächlich geschieht.

Das Team bestand aus sechs Athleten, die einen Zeitraum von fünfunddreißig Wochen durchliefen, welcher vierunddreißig Wochen aktiver Vorbereitung und eine abschließende Woche der Erholung nach der Meisterschaft umfasste. Die Forscher verfolgten jede Einheit, die die Athleten auf dem Wasser absolvierten, wobei sie die Zeit maßen, die aktiv gepaddelt wurde, während Ruhephasen ignoriert wurden. Sie kategorisierten jede Trainingseinheit basierend auf der Intensität, die die Trainer vor der Sitzung zugewiesen hatten. Dieses System nutzte eine sechsstufige Skala, die von sehr leichtem Erholungspaddeln bis hin zu Sprints mit maximaler Anstrengung reichte. Um die Daten leichter verständlich zu machen, gruppierten die Forscher diese sechs Stufen in drei breitere Zonen: eine Zone niedriger Intensität, eine Zone moderater Intensität und eine Zone hoher Intensität. Sie betrachteten auch den Zweck des Trainings und klassifizierten die Einheiten als entweder auf den Aufbau der aeroben Ausdauer fokussiert, auf die Mischung von aeroben und anaeroben Anstrengungen, das Tolerieren von metabolischer Belastung oder die Entwicklung reiner Geschwindigkeit.

Die Ergebnisse zeigten ein klares Muster darin, wie sich das Trainingsvolumen im Laufe der Zeit veränderte. Während der frühen Vorbereitungsphasen paddelten die Athleten durchschnittlich 325 Minuten pro Woche. Als die Saison voranschritt und das Wettkampfdatum näher rückte, verringerte sich dieser Betrag allmählich. Als das Team die finale Wettkampfphase erreichte, war das wöchentliche Volumen auf 210 Minuten gesunken. Diese Reduktion steht im Einklang mit der Standardpraxis des Taperings, bei dem Athleten ihr Gesamtpensum reduzieren, um zu regenerieren und für ein großes Ereignis zu Spitzenleistungen zu kommen. Während des gesamten Zeitraums blieb die Zone niedriger Intensität die dominierende Form des Trainings. Betrachtet man die gesamte Zeit, die gepaddelt wurde, machte die Zone niedriger Intensität fast 58 Prozent des Volumens aus. Die moderate Zone machte etwa 24 Prozent aus, und die Hochintensitätszone umfasste die verbleibenden 18 Prozent. Diese Verteilung erzeugt eine Form, die oft als Pyramide beschrieben wird, mit einer breiten Basis aus leichter Arbeit, die eine kleinere Spitze harter Arbeit stützt.

Interessanterweise blieb diese Pyramidenstruktur das ganze Jahr über konsistent, selbst wenn sich die spezifische Mischung des Trainings leicht verschob, um unterschiedliche Ziele zu erreichen. In den frühen Wochen war die Zone niedriger Intensität noch dominanter und nahm über 61 Prozent der Zeit ein. Als das Team in die Wettkampfphase überging, stieg der Anteil der moderaten und hochintensiven Arbeit leicht an, aber die Basis der niedrigen Intensität verschwand nie. In den letzten Wochen vor der Meisterschaft stieg die Zone niedriger Intensität tatsächlich wieder auf über 73 Prozent des Gesamtvolumens an, während die härteren Anstrengungen abnahmen. Dies deutet darauf hin, dass die Trainer die grundlegende Pyramidenform beibehielten, aber die Proportionen innerhalb dieser Form anpassten, um Ermüdung zu steuern und die Leistung kurz vor dem Rennen zu schärfen.

Über die Intensität hinaus untersuchten die Forscher auch, was die Athleten mit jeder Einheit tatsächlich erreichen wollten. Der Großteil der Trainingszeit, etwa 83,5 Prozent, war der aeroben Arbeit gewidmet. Diese Art des Trainings konzentriert sich darauf, den „Motor“ aufzubauen, der es einem Athleten ermöglicht, über lange Zeiträume zu paddeln, ohne zu ermüden. Die nächsthäufigere Kategorie war das gemischte aerob-anaerobe Training, das etwa 11 Prozent der Zeit ausmachte und darauf abzielte, eine hohe Leistungsabgabe aufrechtzuerhalten. Die verbleibende Zeit wurde zwischen Training zur Steigerung der Toleranz gegenüber metabolischer Belastung und Einheiten zur reinen Geschwindigkeit aufgeteilt. Diese beiden Kategorien waren relativ selten und machten zusammen weniger als 6 Prozent des Gesamtvolumens aus. Die Daten zeigten, dass das Team zwar diese spezialisierten, hochintensiven Elemente einbezog, diese jedoch eher sparsam und strategisch als ein wesentlicher Teil der täglichen Routine eingesetzt wurden.

Die Forscher merkten sorgfältig an, dass ihre Ergebnisse dessen beschreiben, was in dieser spezifischen Gruppe von Athleten geschah, und nicht unbedingt der absolut beste Weg ist, alle zu trainieren. Sie betonten, dass sie einen vorgegebenen Plan beobachteten, was bedeutet, dass sie aufzeichneten, was die Trainer den Athleten zu tun sagten, anstatt die exakte physiologische Reaktion jedes Einzelnen zu messen. Die Studie hat nicht bewiesen, dass dieser Pyramidenansatz anderen Methoden überlegen ist, noch hat sie bestimmt, ob dieser spezifische Plan den Erfolg der Athleten bei den Weltmeisterschaften verursacht hat. Stattdessen bietet sie einen detaillierten Schnappschut davon, wie die Arbeit eines erfolgreichen Junioren-Teams organisiert wurde. Die Athleten in der Studie zeigten gute Leistungen, wobei einer Gold und zwei Silber gewannen, doch die Autoren mahnen zur Vorsicht, dass ihre Trainingsstruktur nur ein Beispiel dafür ist, wie eine exzellente Vorbereitung aussehen kann.

Letztendlich bietet diese beobachtende Fallstudie einen seltenen, detaillierten Blick auf die tägliche Realität des elitären Junioren-Kanusports. Sie bestätigt, dass selbst auf höchstem Niveau im Jugendleistungssport das Fundament des Trainings aus einem großen Volumen stetiger, niederintensiver Arbeit besteht. Die harten, explosiven Anstrengungen sind vorhanden, aber sie sind sorgfältig auf die massive Basis platziert. Die Studie zeigt, dass Trainer diese allgemeine Struktur beibehalten können, während sie die Mischung der Intensitäten im Verlauf der Saison subtil anpassen. Für jeden, der daran interessiert ist, wie Eliteathleten sich vorbereiten, ist das Bild klar: Der Weg zum Podium ist mit tausenden Minuten stetigen Paddelns gepflastert, unterbrochen von kurzen, intensiven Sprints.