Prevalence and profile of running-related injuries in the Capricorn running clubs, South Africa
कैप्रिकॉर्न, दक्षिण अफ्रीका के 261 धावकों के इस क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन में दौड़ने से संबंधित चोटों की 59% पॉइंट प्रिवैलेंस (बिंदु व्यापकता) पाई गई, जो मुख्य रूप से प्रशिक्षण के दौरान घुटने, निचले पैर और टखने को प्रभावित करती है, जिसमें सॉफ्ट टिश्यू इंजरी सबसे आम है और बेहतर लोड मॉनिटरिंग एवं असिमेट्री सुधार की आवश्यकता का सुझाव देती है।
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दौड़ना मनुष्यों के चलने-फिरने के सबसे सुलभ तरीकों में से एक है, एक पैर के आगे दूसरा रखने का एक सरल कार्य जिसके लिए किसी विशेष उपकरण या सदस्यता शुल्क की आवश्यकता नहीं होती है। लोग कई कारणों से दौड़ते हैं: मन को शांत करने के लिए, फिट होने के लिए, प्रतिस्पर्धा करने के लिए, या हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए। यह एक ऐसी गतिविधि है जिसका आनंद युवा वयस्क मनोरंजन के लिए और वृद्ध वयस्क जीवंतता के लिए लेते हैं, जो अक्सर सड़कों, रास्तों या संगठित क्लबों के भीतर होती है। हालाँकि, इस स्वतंत्रता के साथ एक शारीरिक लागत भी आती है। दौड़ने की दोहराव वाली गति शरीर पर महत्वपूर्ण तनाव डालती है, और समय के साथ, यह तनाव चोटों का कारण बन सकता है। ये केवल मामूली खरोंचें नहीं हैं बल्कि अक्सर मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों की गहरी समस्याएँ हैं जो एक धावक को उनके पथ से रोक सकती हैं। चोटें वास्तव में कहाँ और क्यों होती हैं, इसे समझना धावकों को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे वे बिना दर्द के अपनी गतिविधि जारी रख सकें।
दक्षिण अफ्रीका के शोधकर्ताओं की एक टीम ने इस मुद्दे की जांच एक विशिष्ट समुदाय के भीतर करने का निर्णय लिया: कैपरिकोर्न जिले के रनिंग क्लब। वे जानना चाहते थे कि एक विशिष्ट समय पर चोटें कितनी आम थीं और चोटिल होने वाले धावकों की प्रोफाइल को समझना चाहते थे। इसके लिए, उन्होंने पांच अलग-अलग क्लबों से 261 धावकों का एक समूह एकत्र किया। ये केवल आकस्मिक जॉगर नहीं थे; यह समूह मुख्य रूप से पुरुष, शिक्षित और कार्यरत था, जिसमें सहनशक्ति (एंड्योरेंस) पर गहरा ध्यान था। उनमें से अधिकांश की आयु 18 से 40 वर्ष के बीच थी, और वे अपने प्रशिक्षण को लेकर गंभीर थे, जिनमें लगभग 90 प्रतिशत 42 किलोमीटर की मैराथन या उससे भी लंबी अल्ट्रा-मैराथन जैसी लंबी दूरी की दौड़ में भाग लेते थे। उनमें से कई हर सप्ताह 40 किलोमीटर से अधिक दौड़ रहे थे।
शोधकर्ताओं ने इन धावकों से उनकी दौड़ने की आदतों और उन्हें लगी किसी भी चोट के बारे में विस्तृत प्रश्नावली भरने को कहा। परिणामों ने एक चौंकाने वाली वास्तविकता को उजागर किया: अध्ययन में शामिल लगभग 60 प्रतिशत धावक वर्तमान में किसी चोट से जूझ रहे थे। यह उच्च दर बताती है कि इस समर्पित समूह के कई लोगों के लिए, दर्द एक दुर्लभ अपवाद के बजाय एक नियमित साथी है। जब शोधकर्ताओं ने देखा कि ये चोटें कब हुईं, तो उन्होंने पाया कि अधिकांश चोटें वास्तविक दौड़ के दौरान नहीं बल्कि प्रशिक्षण सत्रों के दौरान हुईं। हालांकि प्रतियोगिताएं तीव्र होती हैं, लेकिन दिन-ब-दिन, सप्ताह-दर-सप्ताह, प्रशिक्षण में बिताए गए समय की भारी मात्रा, नुकसान का प्राथमिक चालक प्रतीत होती है।
दर्द के स्थान ने एक स्पष्ट कहानी बताई कि शरीर के किन हिस्सों पर सबसे अधिक दबाव है। घुटना सबसे अधिक घायल होने वाला शरीर का हिस्सा था, जो सभी रिपोर्ट की गई चोटों में लगभग 31 प्रतिशत था। घुटने के बाद निचले पैरों और टखनों का स्थान था। दिलचस्प बात यह है कि डेटा ने शरीर के उपयोग के तरीके में एक मामूली असंतुलन दिखाया। शरीर के दाहिनी ओर की तुलना में बाईं ओर अधिक चोटें हुईं, विशेष रूप से घुटनों और निचले पैरों में। यह सुझाव देता है कि कई धावक शायद अनजाने में एक पैर पर दूसरे की तुलना में अधिक भार डालकर, अपने वजन का असमान वितरण कर रहे होंगे। चोट के प्रकार के संबंध में, ये ज्यादातर सॉफ्ट टिश्यू (कोमल ऊतक) की समस्याएं थीं, जैसे मांसपेशियों में खिंचाव या लिगामेंट्स में टूट-फूट, न कि टूटी हुई हड्डियाँ। ये सॉफ्ट टिश्यू की चोटें अक्सर ओवरयूज (अत्यधिक उपयोग) से जुड़ी थीं, जिसका अर्थ था कि शरीर से बहुत अधिक, बहुत बार करने के लिए कहा गया, बिना पर्याप्त रिकवरी के समय के।
अध्ययन ने यह भी रेखांकित किया कि जबकि ये धावक अत्यधिक शिक्षित थे और संभवतः स्वास्थ्य अवधारणाओं के प्रति जागरूक थे, फिर भी वे अपने उच्च प्रशिक्षण भार के कारण महत्वपूर्ण जोखिमों का सामना कर रहे थे। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि इन प्रशिक्षण सत्रों में चिकित्सा कर्मियों की कमी के कारण धावकों के पास चोट शुरू होने से पहले मार्गदर्शन प्राप्त करने का अवसर नहीं होता है। निष्कर्ष प्रशिक्षण मात्रा के बेहतर प्रबंधन और धावकों के चलने के तरीके पर करीब से नज़र रखने की आवश्यकता की ओर संकेत करते हैं। यह निगरानी करके कि वे प्रत्येक सप्ताह कितनी दूर दौड़ते हैं, शरीर के बाएं और दाएं पक्षों के बीच के असंतुलन को ठीक करके, और घुटने एवं निचले पैर के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करके, चोट की दर को कम करना संभव हो सकता है। लक्ष्य दौड़ना रोकना नहीं है, बल्कि इन समर्पित एथलीटों को यह समझने में मदद करना है कि उनका जुनून उनके शरीर पर क्या प्रभाव डालता है, ताकि वे लंबे समय तक और स्वस्थ जीवन तक दौड़ सकें।
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