Comparative Effects of Repeated Sprint Training and Small-Sided Games on Cardiopulmonary Threshold Responses in Football Players: A Randomized Trial

كرة القدم هي لعبة من الحركة المستمرة، وهي رياضة يقطع فيها اللاعبون مسافات طويلة بالركض البطيء فقط لينفجروا فجأة في عدوات سريعة ومضطربة، ويغيروا اتجاهاتهم بحدة، ويكرروا هذه الدورة عشرات المرات في مباراة واحدة. وللبقاء على قيد الحياة أمام هذا الطلب البدني، يجب على اللاعبين بناء نوع معين من المحركات: محرك يمكنه إيصال الأكسجين بكفاءة إلى العضلات العاملة، مع التعامل أيضاً مع تراكم الفضلات التي تسبب التعب. لعقود من الزمن، اعتمد المدربون على أداتين رئيسيتين لبناء هذا المحرك. إحداهما هي الألعاب المصغرة، وهي نسخة من كرة القدم تُلعب في ملعب أصغر بعدد أقل من اللاعبين، مما يجبر الرياضيين على الركض والتمرير والتفكير تحت الضغط. والأخرى هي تدريبات العدو المتكرر، حيث يؤدي اللاعبون عدوات قصيرة وبأقصى قوة تليها فترات راحة قصيرة، بهدف دفع الجسم إلى أقصى حدوده. وبينما تُستخدم كلتا الطريقتين على نطاق واسع، ظل هناك سؤال عالق: هل تبني هاتان الطريقتان الجسم بنفس الطريقة، أم أن إحداهما تخلق أساساً فسيولوجياً أقوى من الأخرى؟

وضع فريق من الباحثين في جامعة إسطنبول جيليشيم (Istanbul Gelişim University) هدفاً للإجابة على هذا السؤال من خلال وضع هذين الأسلوبين التدريبيين في اختبار مباشر. فقد جمعوا أربعة وعشرين لاعباً جامعياً لكرة القدم وقسموهم إلى ثلاث مجموعات. قضت مجموعة واحدة ثمانية أسابيع في ممارسة الألعاب المصغرة، وركزت مجموعة أخرى حصرياً على تمارين العدو المتكرر، بينما استمرت المجموعة الثالثة في تدريب الفريق المعتاد دون أي عمل إضافي محدد. وقبل وبعد هذه الفترة التي استمرت ثمانية أسابيع، خضع كل لاعب لاختبار بدني صارم على جهاز المشي الكهربائي. لقد ركضوا حتى لم يعودوا قادرين على الاستمرار، بينما قاس العلماء بدقة كمية الأكسجين التي استنشقوها، وكيف استجابت ضربات قلوبهم، وكيف تعاملت رئاتهم مع ثاني أكسيد الكربون الناتج عن عضلاتهم. كان الهدف هو معرفة ما إذا كان نوع التدريب الإضافي المحدد قد غير الحدود البدنية للاعبين أو ما إذا كانت التحسينات ناتجة ببساطة عن فعل التدريب نفسه.

قدمت النتائج صورة واضحة، وإن كانت مفاجئة نوعاً ما، لكيفية تكيف الجسم. فبعد ثمانية أسابيع، أصبحت كل مجموعة من اللاعبين، بما في ذلك أولئك الذين لم يقوموا بأي تدريب إضافي، أفضل في الركض لفترات أطول. فقد زاد الوقت الذي يستغرقه كل لاعب للوصول إلى حالة الإنهاك التام بشكل ملحوظ، بغض النظر عما إذا كانوا يمارسون الألعاب المصغرة أو تمارين العدو. وهذا يشير إلى أن الروتين العام لممارسة كرة القدم، جنباً إلى جنب مع العمل الإضافي المحدد، كان كافياً لتعزيز القدرة على التحمل لدى الجميع. ومع ذلك، عندما نظر الباحثون لمعرفة ما إذا كان أحد أساليب التدريب متفوقاً على الآخر، كانت الإجابة "لا" قاطعة. فلم يكن هناك دليل إحصائي على أن تمارين العدو أنتجت نتائج أفضل من الألعاب المصغرة، كما لم تتفوق أي منهما على اللاعبين الذين التزموا بجدولهم المعتاد فحسب. لقد كانت التحسينات مشتركة بالتساوي بين المجموعات الثلاث.

ربما كانت النتيجة الأكثر كشفاً تتعلق بالحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين لدى اللاعبين، وهو مقياس قياسي للياقة الهوائية يُستخدم غالباً لتقييم إمكانات الرياضي. وجدت الدراسة أن هذا الرقم لم يتغير بشكل كبير لأي مجموعة، على الرغم من أن قدرتهم على الاستمرار في الركض لفترات أطول قد تحسنت. هذا الانفصال يشير إلى أن أصبح القدرة على تحمل التعب لا تتطلب دائماً زيادة قدرة الجسم على معالجة الأكسجين. بدلاً من ذلك، من المرجح أن اللاعبين أصبحوا أكثر كفاءة في استخدام الأكسجين الذي لديهم بالفعل، أو أنهم حسنوا قدرتهم على تحمل التغيرات الكيميائية التي تحدث في العضلات أثناء العمل الشاق. كما نظر الباحثون في نقاط محددة ينتقل فيها الجسم من استخدام الأكسجين إلى الاعتماد على مصادر طاقة أخرى، وكذلك مدى قدرة الجسم على معادلة الحمض الذي يتراكم أثناء الجهد المكثف. لم تظهر أي من هذه المؤشرات الفسيولوجية المحددة ميزة واضحة لأي من أساليب التدريب، وظلت دون تغيير كبير من بداية الدراسة إلى نهايتها.

تخلص الدراسة إلى أنه بالنسبة للاعبي كرة القدم على المستوى الجامعي، فإن الاختيار بين الألعاب المصغرة وتمارين العدو المتكرر قد يكون أقل أهمية مما كان يُعتقد سابقاً عندما يكون الهدف هو مجرد تحسين القدرة على التحمل. كلا الأسلوبين، وحتى روتين التدريب القياسي، أدت إلى نفس النتيجة العملية: يمكن للاعبين الركض لفترات أطول قبل التعب. ويشير البحث إلى أن قدرة الجسم على الحفاظ على الجهد يمكن أن تتحسن من خلال مسارات مختلفة، وليس فقط عن طريق زيادة حجم "المحرك". وبالنسبة للمدربين واللاعبين، هذا يعني أن قرار استخدام أحد أساليب التدريب على الآخر يمكن أن يعتمد على الاحتياجات التكتيكية، أو استمتاع اللاعب، أو قيود الجدول الزمني، بدلاً من الخوف من أن أحد النهجين سيترك الرياضي أضعف بدنياً من الآخر. إن الجسم مرن، وفي هذه الحالة، استجاب لتحدي التدريب من خلال أن يصبح أكثر متانة، بغض النظر عن المسار المحدد الذي تم اتخاذه للوصول إلى هناك.