Comparative Effects of Repeated Sprint Training and Small-Sided Games on Cardiopulmonary Threshold Responses in Football Players: A Randomized Trial

फुटबॉल निरंतर गति का खेल है, एक ऐसा खेल जहाँ खिलाड़ी केवल धीमी गति से जॉगिंग करते हैं और फिर अचानक, उन्मादी स्प्रिंट (तेज दौड़) में बदल जाते हैं, दिशा बदलते हैं, और एक ही मैच में दर्जनों बार इस चक्र को दोहराते हैं। इस शारीरिक मांग से बचने के लिए, खिलाड़ियों को एक विशिष्ट प्रकार का इंजन बनाना चाहिए: एक ऐसा इंजन जो काम करने वाली मांसपेशियों तक ऑक्सीजन कुशलतापूर्वक पहुँचा सके और साथ ही थकान पैदा करने वाले अपशिष्ट उत्पादों के संचय को भी संभाल सके। दशकों से, कोच इस इंजन को बनाने के लिए दो मुख्य उपकरणों पर भरोसा करते आए हैं। एक है स्मॉल-साइडेड गेम (छोटा-क्षेत्रीय खेल), जो एक छोटे मैदान पर कम खिलाड़ियों के साथ खेला जाने वाला फुटबॉल का एक संस्करण है, जो एथलीटों को दबाव में दौड़ने, पास देने और सोचने के लिए मजबूर करता है। दूसरा है रिपीटेड स्प्रिंट ट्रेनिंग (पुनरावृत्ति स्प्रिंट प्रशिक्षण), जहाँ खिलाड़ी संक्षिप्त विश्राम के बाद छोटी, पूरी ताकत वाली स्प्रिंट करते हैं, जिसे शरीर को उसकी अंतिम सीमा तक धकेलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालाँकि दोनों विधियाँ व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं, लेकिन एक सवाल लंबे समय से बना हुआ है: क्या ये दो दृष्टिकोण शरीर को एक ही तरह से बनाते हैं, या क्या इनमें से कोई एक अधिक मजबूत शारीरिक आधार तैयार करता है?

इस्तांबुल गेलिशिम यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं की एक टीम ने इन दो प्रशिक्षण शैलियों को एक प्रत्यक्ष परीक्षण में रखकर इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास किया। उन्होंने चौबीस पुरुष विश्वविद्यालय फुटबॉल खिलाड़ियों को इकट्ठा किया और उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया। एक समूह ने आठ सप्ताह तक स्मॉल-साइडेड गेम्स किए, दूसरे समूह ने विशेष रूप से रिपीटेड स्प्रिंट ड्रिल पर ध्यान केंद्रित किया, और तीसरे समूह ने बिना किसी अतिरिक्त विशिष्ट कार्य के अपने सामान्य टीम प्रशिक्षण को जारी रखा। इस आठ सप्ताह की अवधि से पहले और बाद में, प्रत्येक खिलाड़ी का ट्रेडमिल पर एक कठोर शारीरिक परीक्षण किया गया। वे तब तक दौड़ते रहे जब तक कि वे और आगे बढ़ने में असमर्थ नहीं हो गए, जबकि वैज्ञानिकों ने सटीक रूप से मापा कि वे कितनी ऑक्सीजन ले रहे थे, उनकी हृदय गति कैसे प्रतिक्रिया दे रही थी, और उनके फेफड़े मांसपेशियों द्वारा उत्पादित कार्बन डाइऑक्साइड को कैसे संभाल रहे थे। लक्ष्य यह देखना था कि क्या विशिष्ट प्रकार के अतिरिक्त प्रशिक्षण ने खिलाड़ियों की शारीरिक सीमाओं को बदला या क्या सुधार केवल प्रशिक्षण की प्रक्रिया से आए थे।

परिणामों ने शरीर के अनुकूलन की एक स्पष्ट, यदि कुछ हद तक आश्चर्यजनक तस्वीर पेश की। आठ सप्ताह के बाद, प्रत्येक समूह के खिलाड़ी, जिसमें वे भी शामिल थे जिन्होंने कोई अतिरिक्त प्रशिक्षण नहीं लिया था, लंबे समय तक दौड़ने में बेहतर हो गए। प्रत्येक खिलाड़ी के पूर्ण थकावट तक पहुँचने में लगने वाला समय काफी बढ़ गया, चाहे वे स्मॉल-साइडेड गेम्स कर रहे हों या स्प्रिंट ड्रिल्स। यह सुझाव देता है कि फुटबॉल अभ्यास की सामान्य दिनचर्या, विशिष्ट अतिरिक्त कार्य के साथ मिलकर, सभी में सहनशक्ति बढ़ाने के लिए पर्याप्त थी। हालाँकि, जब शोधकर्ताओं ने यह देखने के लिए देखा कि क्या एक प्रशिक्षण विधि दूसरी से श्रेष्ठ थी, तो उत्तर स्पष्ट रूप से 'नहीं' था। ऐसा कोई सांख्यिकीय प्रमाण नहीं था कि स्प्रिंट ड्रिल्स ने स्मॉल-साइडेड गेम्स की तुलना में बेहतर परिणाम दिए, और न ही किसी भी समूह ने उन खिलाड़ियों से बेहतर प्रदर्शन किया जो केवल अपने नियमित कार्यक्रम पर टिके रहे। सुधार तीनों समूहों में समान रूप से देखे गए।

सबसे अधिक खुलासा करने वाला निष्कर्ष खिलाड़ियों के अधिकतम ऑक्सीजन उपभोग (मैक्सिमम ऑक्सीजन अपटेक) से संबंधित था, जो एथलीट की क्षमता को आंकने के लिए उपयोग किया जाने वाला एरोबिक फिटनेस का एक मानक माप है। अध्ययन में पाया गया कि इस संख्या में किसी भी समूह के लिए कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं हुआ, भले ही उनकी लंबे समय तक दौड़ने की क्षमता में सुधार हुआ था। यह विसंगति बताती है कि थकान सहने में बेहतर होने के लिए हमेशा शरीर को ऑक्सीजन संसाधित करने की अपनी अधिकतम क्षमता बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, खिलाड़ी संभवतः उस ऑक्सीजन का उपयोग करने में अधिक कुशल हो गए थे जो उनके पास पहले से मौजूद थी, या उन्होंने कठिन कार्य के दौरान मांसपेशियों में होने वाले रासायनिक परिवर्तनों को सहन करने की अपनी क्षमता में सुधार किया था। शोधकर्ताओं ने उन विशिष्ट बिंदुओं को भी देखा जहाँ शरीर ऑक्सीजन का उपयोग करने के बजाय अन्य ऊर्जा स्रोतों पर निर्भर होने के लिए स्विच करता है, और यह भी देखा कि शरीर तीव्र प्रयास के दौरान बनने वाले एसिड को कितनी अच्छी तरह बफर करता है। इनमें से कोई भी विशिष्ट शारीरिक मार्कर किसी भी प्रशिक्षण शैली के लिए स्पष्ट लाभ नहीं दिखाया, और वे अध्ययन की शुरुआत से अंत तक काफी हद तक अपरिवर्तित रहे।

अध्यध्ययन यह निष्कर्ष निकालता है कि विश्वविद्यालय स्तर के फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए, यदि लक्ष्य केवल सहनशक्ति में सुधार करना है, तो स्मॉल-साइडेड गेम्स और रिपीटेड स्प्रिंट ड्रिल्स के बीच चुनाव उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि पहले सोचा जाता था। दोनों विधियों ने, और यहाँ तक कि मानक प्रशिक्षण दिनचर्या ने भी, एक ही व्यावहारिक परिणाम दिया: खिलाड़ी थकने से पहले अधिक समय तक दौड़ सकते हैं। शोध इंगित करता है कि प्रयास को बनाए रखने की शरीर की क्षमता विभिन्न मार्गों से सुधर सकती है, न कि केवल इंजन के आकार को बढ़ाकर। कोचों और खिलाड़ियों के लिए, इसका अर्थ यह है कि एक प्रशिक्षण पद्धति के बजाय दूसरी का उपयोग करने का निर्णय सामरिक आवश्यकताओं, खिलाड़ियों की पसंद, या समय की सीमाओं पर आधारित हो सकता है, न कि इस डर पर कि एक दृष्टिकोण एथलीट को शारीरिक रूप से कमजोर छोड़ देगा। शरीर लचीला है, और इस मामले में, इसने प्रशिक्षण की चुनौती के प्रति प्रतिक्रिया देते हुए खुद को अधिक टिकाऊ बनाया, चाहे उस तक पहुँचने के लिए अपनाया गया विशिष्ट मार्ग कोई भी रहा हो।