The effects of 9-week triphasic resistance training on the lower limb strength,balance ability and 200-m sprint performance of elite female sprint canoe athletes
وُجد أن برنامج تدريب مقاومة ثلاثي الأطوار لمدة 9 أسابيع كان أكثر فعالية من تدريب القوة التقليدي في تعزيز القوة القصوى للأطراف السفلية، والقدرة العضلية، والقوة الانفجارية لدى لاعبات التجديف السريع النخبة، رغم أن هذه المكاسب الفسيولوجية لم تترجم إلى تحسينات ملحوظة في التوازن الديناميكي أو أداء سباق الـ 200 متر.
البحث الأصلي مرخَّص بموجب CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). هذا شرح مولَّده بالذكاء الاصطناعي لبحث مسبق لم يخضع لمراجعة الأقران. وهو ليس نصيحة طبية. لا تتخذ أي قرارات تتعلق بصحتك بناءً على هذا المحتوى. اقرأ إخلاء المسؤولية الكامل
في عالم الرياضات النخبوية، يبحث المدربون والعلماء باستمرار عن طرق لاستخراج المزيد من السرعة والقوة من جسم الإنسان. بالنسبة للرياضيين الذين يتسابقون في قوارب الكانو للمياه المسطحة، يعتمد النجاح على مزيج معقد من قوة الجزء العلوي من الجسم، واستقرار الجذع، والقدرة على توليد قوة هائلة من الساقين لدفع القارب للأمام. وبينما كانت تمارين رفع الأثقال التقليدية ركيزة أساسية في التدريب لفترة طويلة، بدأ الباحثون ينظرون عن كثب إلى كيفية تحريك العضلات أثناء هذه الرفعات. فالأمر لا يتعلق فقط بمدى ثقل الوزن، بل بسرعة وإيقاع الحركة. وتعتمد طريقة محددة تُعرف باسم "التدريب ثلاثي الطور" (triphasic training) على تقسيم تمرين واحد إلى ثلاث مراحل متميزة: مرحلة خفض بطيئة، وتوقف قصير في المنتصف، ومرحلة رفع سريعة. ومن خلال التلاعب بسرعة كل جزء، يهدف هذا النهج إلى إجهاد العضلات بطرق مختلفة لبناء قوة أكبر وقدرة انفجارية أعلى. ويبقى السؤال قائماً عما إذا كان هذا الإيقاع المتخصص يمكن أن يترجم بالفعل إلى أوقات سباق أسرع لأفضل لاعبي الكانو في العالم، أم أن الفوائد ستظل حبيسة الصالة الرياضية.
لقد وضع فريق من الباحثين هدفاً للإجابة على هذا السؤال من خلال العمل مع عشرين لاعبة نخبة في سباقات الكانو السريع من الصين. هؤلاء النساء، اللواتي تدربن بمتوسط خمس سنوات ونصف، تم تقسيمهن إلى مجموعتين. اتبعت كلتا المجموعتين نفس الجدول التدريبي لمدة تسعة أسের أسابيع، مع رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع باستخدام نفس التمارين، ونفس عدد المجموعات، ونفس مقدار الوزن بالنسبة لقوتهن. وكان الاختلاف الوحيد هو إيقاع حركاتهن. فقد أدت إحدى المجموعات رفعاتها باستخدام وتيرة ثابتة ومعتادة، بينما اتبعت المجموعة الأخرى بروتوكول "الطور الثلاثي"، الذي تطلب منهن خفض الوزن ببطء شديد، والثبات ساكناً للحظة، ثم رفع الوزن بأقصى سرعة ممكنة. استخدم الباحثون بندولاً رقمياً (metronome) لضمان حفاظ اللاعبات على توقيت مثالي، حيث تعاملوا مع الإيقاع كجزء حيوي من التمرين تماماً مثل الوزن نفسه.
قبل وبعد الأسابعة التسعة، أخضع العلماء اللاعبات لمجموعة صارمة من الاختبارات لقياس التغيرات البدنية. فقد فحصوا مقدار الوزن الذي استطاعت النساء رفعه في محاولة واحدة لتمارين القرفصاء (squats) والرفعة المميتة (deadlifts). كما قاسوا القوة الخام وسرعة إنتاج القوة في الوركين والركبتين والكاحلين باستخدام آلة يمكنها اكتشاف مدى سرعة توليد العضلات لعزم الدوران. واختبروا أيضاً مدى ارتفاع القفز لدى اللاعبات، سواء مع انحناءة سريعة قبل القفز أو من وضعية القرفصاء الثابتة، لتقييم القدرة الانفجارية. وأخيراً، قاسوا قدرة اللاعبات على التوازن على ساق واحدة أثناء الوصول في اتجاهات مختلفة، وقمّن بتوقيت زمن سباق 200 متر في الماء.
كشفت النتائج عن انقسام واضح بين ما حدث في الصالة الرياضية وما حدث في الماء. فقد حققت المجموعة التي اتبعت إيقاع "الطور الثلاثي" مكاسب أكبر بكثير في كل مقياس من مقاييس القوة والقدرة مقارنة بالمجموعة التي استخدمت الوتيرة القياسية. لقد استطعن رفع أوزان أثقل، وكانت عضلات أرجلهن تولد القوة بشكل أسرع بكثير. كما تحسنت قدرتهن على القفز عالياً، وأظهرت عضلاتهن قدرة أكبر على استخدام الطاقة المخزنة أثناء مرحلة خفض الحركة لتوليد مرحلة الرفع للأعلى. وفي المقابل، لم تشهد المجموعة التي استخدمت الوتيرة الثابتة التقليدية أي تغيير يُذكر في هذه المجالات. لقد عمل الإيقاع المتخصص للتدريب ثلاثي الطور بوضوح كمحفز أكثر قوة لبناء قوة الساق الخام والقدرة الانفجارية لدى هؤلاء اللاعبات النخبة.
ومع ذلك، اتخذت القصة منحى مختلفاً عندما نظر الباحثون في التوازن وأوقات السباق. فعلى الرغم من التحسينات الدراماتيكية في قوة وسرعة الساقين، لم تظهر أي من المجموعتين أي تغيير ملحوظ في درجات التوازن الديناميكي. لقد كانت اللاعبات ماهرات للغاية بالفعل في الحفاظ على استقرارهن بحيث لم يدفع التدريب نحو هذا الاتجاه أكثر مما هو عليه. والأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن المكاسب الهائلة في قوة الساقين لم تؤدِ إلى أوقات أسرع في سباق 200 متر. فقد أنهت كلتا المجموعتين السباق في نفس الوقت تقريباً في نهاية الدراسة كما كان في بدايتها. ويقترح الباحثون أنه بينما أصبحت الساقان أقوى، فإن القدرة على تحويل تلك القوة الجديدة إلى سرعة للأمام في الماء تتطلب أكثر من مجرد نافذة زمنية مدتها تسعة أسابيع. بالنسبة للرياضيين النخبة الذين أتقنوا تقنيتهم بالفعل، فإن الربط بين بناء محرك أقوى وقيادة القارب بشكل أسرع قد يستغرق وقتاً أطول لبنائه، أو قد يعتمد على عوامل تتجاوز قوة الساق وحدها، مثل تقنية التجديف والتحكم العام في القارب.
في النهاية، تثبت هذه الدراسة أن تغيير إيقاع رفع الأثقال يمكن أن يعزز بشكل كبير السمات البدنية للاعبي الكانو النخبة، مما يجعلهم أقوى وأكثر قدرة على الانفجار. ومع ذلك، فإنها تعمل أيضاً كتذكير بأن التحسينات البدنية لا تترجم دائماً وبشكل فوري إلى نتائج سباق أفضل. بالنسبة لهؤلاء الرياضيين، فإن المسار من ساق أقوى إلى قارب أسرع ليس خطاً مستقيماً، وقد تحتاج فوائد مثل هذا التدريب المتخصص إلى وقت أطول لتظهر بشكل كامل في زمن السباق النهائي.
غارق في أبحاث مجالك؟
تصلك نشرة يومية بأحدث الأبحاث المطابقة لكلماتك البحثية المفتاحية — مع ملخصات تقنية، بلغتك.