The effects of 9-week triphasic resistance training on the lower limb strength,balance ability and 200-m sprint performance of elite female sprint canoe athletes
Un programme d'entraînement en résistance triphasique de 9 semaines s'est avéré plus efficace que l'entraînement de force traditionnel pour améliorer la force maximale des membres inférieurs, la puissance musculaire et la force explosive chez des athlètes d'élite féminines en canoe de sprint, bien que ces gains physiologiques ne se soient pas traduits par des améliorations significatives de l'équilibre dynamique ou de la performance sur 200 m sprint.
Article original sous licence CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Ceci est une explication générée par l'IA d'un preprint qui n'a pas été évalué par des pairs. Ce n'est pas un avis médical. Ne prenez pas de décisions de santé basées sur ce contenu. Lire la clause de non-responsabilité complète
Dans le monde du sport d'élite, les entraîneurs et les scientifiques cherchent constamment des moyens de tirer un peu plus de vitesse et de puissance du corps humain. Pour les athlètes qui font la course en canoë sur eau plate, le succès dépend d'un mélange complexe de force du haut du corps, de stabilité du tronc et de la capacité à générer une force massive avec les jambes pour propulser l'embarcation vers l'avant. Si l'haltérophilie traditionnelle est depuis longtemps un pilier de l'entraînement, les chercheurs ont commencé à examiner de plus près comment les muscles sont déplacés lors de ces levés. Il ne s'agit pas seulement de la lourdeur de la charge, mais de la vitesse et du rythme du mouvement. Une méthode spécifique appelée entraînement triphasique décompose un exercice unique en trois phases distinctes : une phase de descente lente, une brève pause au milieu, et une phase de levée rapide. En manipulant la vitesse de chaque partie, cette approche vise à solliciter les muscles de différentes manières pour développer une force et une puissance explosives plus grandes. La question demeure de savoir si ce rythme spécialisé peut réellement se traduire par des temps de course plus rapides pour les meilleurs canoéistes du monde, ou si les bénéfices restent enfermés dans la salle de sport.
Une équipe de chercheurs s'est donné pour mission de répondre à cette question en travaillant avec vingt athlètes féminines d'élite en sprint de canoë venant de Chine. Ces femmes, qui s'entraînaient depuis une moyenne de cinq ans et demi, ont été divisées en deux groupes. Les deux groupes ont suivi exactement le même programme d'entraînement de neuf semaines, soulevant des poids trois fois par semaine avec les mêmes exercices, le même nombre de séries et la même charge relative à leur force. La seule différence était le rythme de leurs mouvements. Un groupe effectuait ses levés selon un rythme standard et régulier. L'autre groupe suivait le protocole triphasique, qui exigeait qu'elles descendent la charge très lentement, la maintiennent immobile un instant, puis la soulèvent aussi vite que possible. Les chercheurs ont utilisé un métronome numérique pour s'assurer que les athlètes gardaient un tempo parfait, traitant le rythme comme une partie critique de l'entraînement, tout autant que le poids lui-même.
Avant et après les neuf semaines, les scientifiques ont soumis les athlètes à une batterie rigoureuse de tests pour mesurer leurs changements physiques. Ils ont vérifié quelle charge les femmes pouvaient soulever en un seul effort pour le squat et le soulevé de terre. Ils ont mesuré la puissance brute et la vitesse de production de force dans les hanches, les genoux et les chevilles à l'aide d'une machine capable de détecter la rapidité avec laquelle les muscles peuvent générer un couple. Ils ont également testé la hauteur de saut des athlètes, tant avec une flexion rapide avant le saut qu'avec un squat statique, afin d'évaluer la puissance explosive. Enfin, ils ont mesuré la capacité des athlètes à tenir l'équilibre sur une jambe en tendant dans différentes directions et ont chronométré un sprint de 200 mètres sur l'eau.
Les résultats ont révélé une séparation claire entre ce qui se passait dans la salle de sport et ce qui se passait sur l'eau. Le groupe ayant suivi le rythme triphasique a réalisé des gains significativement plus importants dans presque toutes les mesures de force et de puissance par rapport au groupe utilisant le rythme standard. Elles pouvaient soulever des poids plus lourds, et leurs muscles des jambes pouvaient générer de la force beaucoup plus rapidement. Leur capacité à sauter plus haut s'est améliorée, et leurs muscles ont montré une plus grande capacité à utiliser l'énergie stockée pendant la phase de descente d'un mouvement pour alimenter la phase de montée. En revanche, le groupe utilisant le rythme constant traditionnel n'a montré que très peu de changements dans ces domaines. Le rythme spécialisé de l'entraînement triphasique a clairement agi comme un stimulus plus puissant pour développer la force brute des jambes et la puissance explosive chez ces athlètes d'élite.
Cependant, l'histoire a pris un tournant différent lorsque les chercheurs ont examiné l'équilibre et les temps de course. Malgré les gains spectaculaires de force et de puissance des jambes, aucun des deux groupes n'a montré de changement significatif dans ses scores d'équilibre dynamique. Les athlètes étaient déjà si habiles à maintenir leur stabilité que l'entraînement n'a pas poussé leurs capacités plus loin dans cette direction. Plus surprenant encore, les gains massifs de puissance des jambes n'ont pas entraîné de temps de sprint de 200 mètres plus rapides. Les deux groupes ont terminé la course en presque le même temps à la fin de l'étude qu'au début. Les chercheurs suggèrent que si les jambes sont devenues plus fortes, la capacité à convertir cette nouvelle force en vitesse de progression sur l'eau nécessite plus qu'une fenêtre de neuf semaines. Pour les athlètes d'élite qui ont déjà maîtrisé leur technique, le lien entre la construction d'un moteur plus puissant et la propulsion plus rapide du bateau peut prendre plus de temps à se forger, ou peut dépendre de facteurs au-delà de la seule force des jambes, tels que la technique de pagaie et la maîtrise globale du bateau.
En fin de compte, l'étude démontre que changer le rythme de l'haltérophilie peut considérablement stimuler les attributs physiques des canoéistes d'élite, les rendant plus forts et plus explosifs. Pourtant, elle sert aussi de rappel que les améliorations physiques ne se traduisent pas toujours immédiatement par de meilleurs résultats de course. Pour ces athlètes, le chemin allant d'une jambe plus forte à un bateau plus rapide n'est pas une ligne droite, et les bénéfices d'un entraînement aussi spécialisé peuvent avoir besoin de plus de temps pour se manifester pleinement dans le temps de course final.
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