The effects of 9-week triphasic resistance training on the lower limb strength,balance ability and 200-m sprint performance of elite female sprint canoe athletes
Ein 9-wöchiges triphasisches Krafttraining-Programm erwies sich als effektiver als traditionelles Krafttraining zur Steigerung der Maximalkraft, der Muskelkraft und der Explosivkraft der unteren Extremitäten bei elite weiblichen Sprintkanuten, obwohl diese physiologischen Zuwächse keine signifikanten Verbesserungen der dynamischen Balance oder der 200-m-Sprintleistung bewirkten.
Originalarbeit lizenziert unter CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Dies ist eine KI-generierte Erklärung eines Preprints, das nicht peer-reviewed wurde. Dies ist kein medizinischer Rat. Treffen Sie keine Gesundheitsentscheidungen auf Grundlage dieses Inhalts. Vollständigen Haftungsausschluss lesen
In der Welt des Elitesports suchen Trainer und Wissenschaftler ständig nach Wegen, um dem menschlichen Körper zusätzliche Geschwindigkeit und Kraft zu entlocken. Für Athleten, die in Flachwasser-Kanus rennen, hängt der Erfolg von einer komplexen Mischung aus Oberkörperkraft, Rumpfstabilität und der Fähigkeit ab, mit den Beinen massive Kraft zu erzeugen, um das Boot vorwärts zu treiben. Während das traditionelle Gewichtheben schon lange ein fester Bestandteil des Trainings ist, haben Forscher begonnen, genauer darauf zu schauen, wie Muskeln während dieser Übungen bewegt werden. Es geht nicht nur darum, wie schwer das Gewicht ist, sondern um die Geschwindigkeit und den Rhythmus der Bewegung. Eine spezifische Methode, bekannt als Triphasik-Training, unterteilt eine einzelne Übung in drei deutliche Phasen: eine langsame Senkphase, ein kurzes Innehalten in der Mitte und eine schnelle Hebphase. Durch die Manipulation der Geschwindigkeit jedes Teils zielt dieser Ansatz darauf ab, die Muskeln auf unterschiedliche Weise zu reizen, um größere Kraft und explosive Leistungsfähigkeit aufzubauen. Es bleibt die Frage, ob dieser spezialisierte Rhythmus tatsächlich in schnellere Rennzeiten für die besten Kanuten umschlagen kann oder ob die Vorteile im Fitnessstudio gefangen bleiben.
Ein Team von Forschern setzte sich zum Ziel, diese Frage zu beantworten, indem es mit zwanzig elite-Sprintkano-Athletinnen aus China arbeitete. Diese Frauen, die im Durchschnitt fünf ein halb Jahre trainiert hatten, wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Beide Gruppen folgten exakt demselben neunwöchigen Trainingsplan, wobei sie dreimal pro Woche mit denselben Übungen, derselben Anzahl an Sätzen und derselben Menge an Gewicht relativ zu ihrer Kraft trainierten. Der einzige Unterschied war der Rhythmus ihrer Bewegungen. Eine Gruppe führte ihre Hebungen in einem standardmäßigen, stetigen Tempo aus. Die andere Gruppe folgte dem Triphasik-Protokoll, welches verlangte, dass sie das Gewicht sehr langsam senkten, einen Moment lang stillhielten und es dann so schnell wie möglich hoben. Die Forscher verwendeten ein digitales Metronom, um sicherzustellen, dass die Athletinnen die Zeit perfekt einhielten, wobei der Rhythmus als ebenso kritischer Teil des Workouts behandelt wurde wie das Gewicht selbst.
Vor und nach den neun Wochen unterzogen die Wissenschaftler die Athletinnen einer strengen Testreihe, um ihre körperlichen Veränderungen zu messen. Sie überprüften, wie viel Gewicht die Frauen bei einer einzigen Anstrengung bei Kniebeugen und Kreuzheben heben konnten. Sie maßen die rohe Kraft und die Geschwindigkeit der Kraftentfaltung in Hüfte, Knie und Knöchel mithilfe einer Maschine, die messen konnte, wie schnell die Muskeln Drehmoment erzeugen konnten. Sie testeten auch, wie hoch die Athletinnen springen konnten, sowohl mit einem schnellen Absprung vor dem Sprung als auch aus einer statischen Kniebeuge heraus, um die explosive Leistungsfähigkeit zu bewerten. Schließlich maßen sie die Fähigkeit der Athletinnen, auf einem Bein zu balancieren, während sie in verschiedene Richtungen streckten, und zeigten sie in einem 200-Meter-Sprint auf dem Wasser.
Die Ergebnisse zeigten eine klare Trennung zwischen dem, was im Fitnessstudio geschah, und dem, was auf dem Wasser geschah. Die Gruppe, die dem triphasischen Rhythmus folgte, erzielte in fast jedem Maß für Kraft und Leistung signifikant größere Fortschritte im Vergleich zur Gruppe mit dem standardmäßigen Tempo. Sie konnten schwerere Gewichte heben, und ihre Beinmuskulatur konnte Kraft viel schneller erzeugen. Ihre Fähigkeit, höher zu springen, verbesserte sich, und ihre Muskeln zeigten eine größere Kapazität, die während der Senkphase einer Bewegung gespeicherte Energie zu nutzen, um die Aufwärtsphase zu befeuern. Im Gegensatz dazu sah die Gruppe, die das traditionelle stetige Tempo nutzte, in diesen Bereichen kaum Veränderungen. Der spezialisierte Rhythmus des Triphasik-Trainings wirkte offensichtlich als ein potenterer Reiz für den Aufbau von roher Beinkraft und explosiver Leistungsfähigkeit bei diesen Eliteathletinnen.
Doch die Geschichte nahm eine andere Wendung, als die Forscher die Balance und die Rennzeiten betrachteten. Trotz der dramatischen Verbesserungen der Beinkraft zeigte keine der Gruppen eine signifikante Veränderung in ihren dynamischen Gleichgewichtswerten. Die Athletinnen waren bereits so geschickt darin, ihre Stabilität aufrechtzuerhalten, dass das Training sie in dieser Richtung nicht weiter voranbrachte. Überraschenderweise führten die massiven Gewinne an Beinkraft nicht zu schnelleren 200-Meter-Sprintzeiten. Beide Gruppen beendeten das Rennen am Ende der Studie in nahezu der gleichen Zeit wie zu Beginn der Studie. Die Forscher vermuten, dass, obwohl die Beine stärker wurden, die Fähigkeit, diese neue Kraft in Vorwärtsgeschwindigkeit auf dem Wasser umzuwandeln, mehr als nur ein neunwöchiges Zeitfenster erfordert. Für Eliteathleten, die ihre Technik bereits gemeistert haben, mag die Verbindung zwischen dem Aufbau eines stärkeren Motors und dem schnelleren Vorantreiben des Bootes länger gedauert werden, um sich zu festigen, oder sie mag von Faktoren abhängen, die über die reine Beinkraft hinausgehen, wie etwa der Paddeltechnik oder der allgemeinen Bootsführung.
Letztendlich zeigt die Studie, dass die Änderung des Rhythmus beim Gewichtheben die physischen Attribute von Elitekanuten signifikant steigern kann, indem sie sie stärker und explosiver macht. Dennoch dient sie auch als Erinnerung daran, dass körperliche Verbesserungen sich nicht immer unmittelbar in besseren Rennergebnissen niederschlagen. Für diese Athleten ist der Weg von einem stärkeren Bein zu einem schnelleren Boot kein gerader Weg, und die Vorteile eines solchen spezialisierten Trainings müssen möglicherweise länger sichtbar werden, um sich in der endgülten Rennzeit zu manifestieren.
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