The effects of 9-week triphasic resistance training on the lower limb strength,balance ability and 200-m sprint performance of elite female sprint canoe athletes
Se encontró que un programa de entrenamiento de resistencia trifásico de 9 semanas fue más efectivo que el entrenamiento de fuerza tradicional para mejorar la fuerza máxima, la potencia muscular y la fuerza explosiva en los miembros inferiores en atletas de élite de sprint en canoa, aunque estas ganancias fisiológicas no se tradujeron en mejoras significativas en el equilibrio dinámico o en el rendimiento de sprint de 200 m.
Artículo original bajo licencia CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Esta es una explicación generada por IA de un preprint que no ha sido revisado por pares. No es consejo médico. No tome decisiones de salud basándose en este contenido. Leer descargo de responsabilidad completo
En el mundo del deporte de élite, los entrenadores y científicos buscan constantemente formas de extraer velocidad y potencia adicional del cuerpo humano. Para los atletas que compiten en canoas de aguas planas, el éxito depende de una compleja mezcla de fuerza en la parte superior del cuerpo, estabilidad del núcleo y la capacidad de generar una fuerza masiva con las piernas para impulsar la embarcación hacia adelante. Si bien el levantamiento de pesas tradicional ha sido durante mucho tiempo un pilar del entrenamiento, los investigadores han comenzado a observar más de cerca cómo se mueven los músculos durante estos levantamientos. No se trata solo de qué tan pesado es el peso, sino de la velocidad y el ritmo del movimiento. Un método específico conocido como entrenamiento trifásico divide un ejercicio en tres fases distintas: una fase de descenso lenta, una breve pausa en medio y una fase de levantamiento rápida. Al manipular la velocidad de cada parte, este enfoque pretende estresar los músculos de diferentes maneras para desarrollar una mayor fuerza y potencia explosiva. La pregunta sigue siendo si este ritmo especializado puede realmente traducirse en tiempos de carrera más rápidos para los mejores canoístas del mundo, o si los beneficios se quedan encerrados dentro del gimnasio.
Un equipo de investigadores se propuso responder a esta pregunta trabajando con veinte atletas de élite de canoa de velocidad femeninas de China. Estas mujeres, que habían estado entrenando un promedio de cinco años y medio, fueron divididas en dos grupos. Ambos grupos siguieron exactamente el mismo programa de entrenamiento de nueve semanas, levantando pesas tres veces por semana con los mismos ejercicios, el mismo número de series y la misma cantidad de peso en relación con su fuerza. La única diferencia fue el ritmo de sus movimientos. Un grupo realizó sus levantamientos utilizando un ritmo constante y estándar. El otro grupo siguió el protocolo trifásico, que requería que bajaran el peso muy lentamente, lo mantuvieran inmóvil por un momento y luego lo levantaran lo más rápido posible. Los investigadores utilizaron un metrónomo digital para asegurar que las atletas mantuvieran un tiempo perfecto, tratando el ritmo como una parte crítica del entrenamiento tanto como el peso mismo.
Antes y después de las nueve semanas, los científicos sometieron a las atletas a una rigurosa batería de pruebas para medir sus cambios físicos. Comprobaron cuánto peso podían levantar las mujeres en un solo esfuerzo para sentadillas y peso muerto. Midieron la potencia bruta y la velocidad de producción de fuerza en las caderas, rodillas y tobillos utilizando una máquina que podía detectar qué tan rápido podían generar torque los músculos. También probaron qué tan alto podían saltar las atletas, tanto con un descenso rápido antes de saltar como con una sentadilla estática, para evaluar la potencia explosiva. Finalmente, midieron la capacidad de las atletas para mantener el equilibrio sobre una pierna mientras se estiraban en diferentes direcciones y cronometraron su desempeño en un sprint de 200 metros en el agua.
Los resultados revelaron una clara división entre lo que sucedió en el gimnasio y lo que sucedió en el agua. El grupo que siguió el ritmo trifásico obtuvo ganancias significativamente mayores en casi todas las medidas de fuerza y potencia en comparación con el grupo que utilizó el ritmo estándar. Podían levantar pesos más pesados y sus músculos de las piernas podían generar fuerza mucho más rápido. Su capacidad para saltar más alto mejoró, y sus músculos mostraron una mayor capacidad para utilizar la energía almacenada durante la fase de descenso de un movimiento para potenciar la fase de ascenso. En contraste, el grupo que utilizó el ritmo constante tradicional experimentó muy pocos cambios en estas áreas. El ritmo especializado del entrenamiento trifásico actuó claramente como un estímulo más potente para desarrollar la fuerza bruta de las piernas y la potencia explosiva en estas atletas de élite.
Sin embargo, la historia tomó un giro diferente cuando los investigadores observaron el equilibrio y los tiempos de carrera. A pesar de las dramáticas mejoras en la fuerza y potencia de las piernas, ninguno de los grupos mostró ningún cambio significativo en sus puntuaciones de equilibrio dinámico. Las atletas ya eran tan hábiles manteniendo su estabilidad que el entrenamiento no las impulsó más en esa dirección. Más sorprendente aún, las enormes ganancias en la potencia de las piernas no resultaron en tiempos de sprint de 200 metros más rápidos. Ambos grupos terminaron la carrera en casi el mismo tiempo al final del estudio que al principio. Los investigadores sugieren que, si bien las piernas se volvieron más fuertes, la capacidad de convertir esa nueva fuerza en velocidad hacia adelante en el agua requiere más que una ventana de nueve semanas. Para los atletas de élite que ya han dominado su técnica, el vínculo entre construir un motor más fuerte y conducir la embarcación más rápido puede tardar más en forjarse, o puede depender de factores más allá de la fuerza de las piernas, como la técnica de paleo y el manejo general de la embarcación.
En última instancia, el estudio demuestra que cambiar el ritmo del levantamiento de pesas puede aumentar significativamente los atributos físicos de los canoístas de élite, haciéndolos más fuertes y explosivos. Sin embargo, también sirve como un recordatorio de que las mejoras físicas no siempre se traducen inmediatamente en mejores resultados de carrera. Para estas atletas, el camino desde una pierna más fuerte hasta una embarcación más rápida no es una línea recta, y los beneficios de tal entrenamiento especializado pueden necesitar más tiempo para manifestarse plenamente en el tiempo final de la carrera.
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