The effects of 9-week triphasic resistance training on the lower limb strength,balance ability and 200-m sprint performance of elite female sprint canoe athletes
Um programa de treinamento de resistência trifásico de 9 semanas mostrou-se mais eficaz do que o treinamento de força tradicional para aumentar a força máxima, a potência muscular e a força explosiva dos membros inferiores em atletas de elite de sprint de canoa feminina, embora esses ganhos fisiológicos não tenham se traduzido em melhorias significativas no equilíbrio dinâmico ou no desempenho de sprint de 200 m.
Artigo original sob licença CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Esta é uma explicação gerada por IA de um preprint que não foi revisado por pares. Não é aconselhamento médico. Não tome decisões de saúde com base neste conteúdo. Ler aviso legal completo
No mundo dos desportos de elite, treinadores e cientistas procuram constantemente formas de extrair mais velocidade e potência do corpo humano. Para os atletas que competem em canoas de águas planas, o sucesso depende de uma mistura complexa de força da parte superior do corpo, estabilidade do core e a capacidade de gerar uma força massiva com as pernas para impulsionar o barco para a frente. Embora o levantamento de pesos tradicional seja há muito tempo um elemento fundamental do treino, os investigadores começaram a analisar mais de perto como os músculos são movidos durante estes exercícios. Não se trata apenas de quão pesado é o peso, mas sim da velocidade e do ritmo do movimento. Um método específico conhecido como treino trifásico divide um único exercício em três fases distintas: uma fase de descida lenta, uma pausa breve no meio e uma fase de levantamento rápida. Ao manipular a velocidade de cada parte, esta abordagem visa stressar os músculos de diferentes formas para construir maior força e potência explosiva. A questão que permanece é se este ritmo especializado pode realmente traduzir-se em tempos de prova mais rápidos para os melhores canoístas do mundo, ou se os benefícios ficam retidos dentro do ginásio.
Uma equipa de investigadores decidiu responder a esta questão trabalhando com vinte atletas de canoagem de velocidade femininas de elite da China. Estas mulheres, que treinavam há uma média de cinco anos e meio, foram divididas em dois grupos. Ambos os grupos seguiram exatamente o mesmo programa de treino de nove semanas, levantando pesos três vezes por semana com os mesmos exercícios, o mesmo número de séries e a mesma quantidade de peso relativa à sua força. A única diferença era o ritmo dos seus movimentos. Um grupo realizou os seus levantamentos utilizando um ritmo constante e padrão. O outro grupo seguiu o protocolo trifásico, que exigia que baixassem o peso muito lentamente, o mantivessem imóvel por um momento e depois o levantassem o mais rápido possível. Os investigadores utilizaram um metrónomo digital para garantir que as atletas mantivessem um tempo perfeito, tratando o ritmo como uma parte crítica do treino tanto quanto o próprio peso.
Antes e depois das nove semanas, os cientistas submeteram as atletas a uma bateria rigorosa de testes para medir as suas alterações físicas. Verificaram quanto peso as mulheres conseguiam levantar num único esforço para agachamentos e levantamentos terra. Mediram a força bruta e a velocidade de produção de força nos quadris, joelhos e tornozelos utilizando uma máquina capaz de detetar a rapidez com que os músculos conseguem gerar torque. Também testaram a altura que as atletas conseguiam saltar, tanto com uma rápida flexão antes do salto como com um agachamento estático, para avaliar a potência explosiva. Finalmente, mediram a capacidade das atletas de manter o equilíbrio numa perna enquanto alcançavam em diferentes direções e cronometraram-nas num sprint de 200 metros na água.
Os resultados revelaram uma divisão clara entre o que aconteceu no ginásio e o que aconteceu na água. O grupo que seguiu o ritmo trifásico obteve ganhos significativamente maiores em quase todas as medidas de força e potência em comparação com o grupo que utilizou o ritmo padrão. Conseguiram levantar pesos mais pesados e os seus músculos das pernas conseguiam gerar força muito mais rapidamente. A sua capacidade de saltar mais alto melhorou, e os seus músculos mostraram uma maior capacidade de utilizar a energia armazenada durante a fase de descida de um movimento para alimentar a fase ascendente. Em contraste, o grupo que utilizou o ritmo constante tradicional viu muito pouca mudança nestas áreas. O ritmo especializado do treino trifásico atuou claramente como um estímulo mais potente para a construção de força bruta nas pernas e potência explosiva nestas atletas de elite.
No entanto, a história tomou um rumo diferente quando os investigadores analisaram o equilíbrio e os tempos de prova. Apesar das melhorias dramáticas na força e potência das pernas, nenhum dos grupos mostrou qualquer alteração significativa nas suas pontuações de equilíbrio dinâmico. As atletas já eram tão habilidosas em manter a estabilidade que o treino não as impulsionou mais nessa direção. Mais surpreendentemente, os ganhos massivos na força das pernas não resultaram em tempos de sprint de 200 metros mais rápidos. Ambos os grupos terminaram a prova em quase o mesmo tempo no final do estudo do que no início. Os investigadores sugerem que, embora as pernas tenham ficado mais fortes, a capacidade de converter essa nova força em velocidade de progressão na água requer mais do que apenas uma janela de nove semanas. Para atletas de elite que já dominaram a técnica, a ligação entre construir um motor mais forte e conduzir o barco mais rápido pode levar mais tempo a ser forjada, ou pode depender de fatores além da força das pernas, como a técnica de remada e o manuseamento geral do barco.
Em última análise, o estudo demonstra que alterar o ritmo do levantamento de pesos pode aumentar significativamente os atributos físicos dos canoístas de elite, tornando-os mais fortes e mais explosivos. No entanto, serve também como um lembrete de que as melhorias físicas nem sempre se traduzem imediatamente em melhores resultados de prova. Para estas atletas, o caminho de uma perna mais forte para um barco mais rápido não é uma linha reta, e os benefícios de tal treino especializado podem precisar de mais tempo para se manifestarem plenamente no tempo final de prova.
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