The effects of 9-week triphasic resistance training on the lower limb strength,balance ability and 200-m sprint performance of elite female sprint canoe athletes
एक 9-सप्ताह का त्रिफैसिक (triphasic) प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम, एलीट महिला स्प्रिंट कनो (sprint canoe) एथलीटों में निचले अंगों की अधिकतम शक्ति, मांसपेशियों की शक्ति और विस्फोटक शक्ति को बढ़ाने के लिए पारंपरिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की तुलना में अधिक प्रभावी पाया गया, हालांकि ये शारीरिक लाभ डायनेमिक बैलेंस या 200-मीटर स्प्रिंट प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार में परिवर्तित नहीं हुए।
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कुलीन खेलों की दुनिया में, कोच और वैज्ञानिक मानव शरीर से अतिरिक्त गति और शक्ति निचोड़ने के तरीकों की खोज में लगातार लगे रहते हैं। उन एथलीटों के लिए जो फ्लैटवॉटर कनो (flatwater canoes) में दौड़ते हैं, सफलता ऊपरी शरीर की ताकत, कोर स्थिरता और नाव को आगे बढ़ाने के लिए पैरों से भारी बल उत्पन्न करने की क्षमता के एक जटिल मिश्रण पर निर्भर करती है। जबकि पारंपरिक वेटलिफ्टिंग लंबे समय से प्रशिक्षण का एक मुख्य हिस्सा रही है, शोधकर्ताओं ने इन लिफ्ट्स के दौरान मांसपेशियों को कैसे हिलाया जाता है, इस पर अधिक बारीकी से देखना शुरू कर दिया है। यह केवल इस बारे में नहीं है कि वजन कितना भारी है, बल्कि आंदोलन की गति और लय के बारे में भी है। 'ट्राइफेसिक ट्रेनिंग' (triphasic training) नामक एक विशिष्ट विधि एक एकल व्यायाम को तीन अलग-अलग चरणों में विभाजित करती है: एक धीमी लोअरिंग (नीचे लाने वाली) अवस्था, बीच में एक संक्षिप्त ठहराव, और एक तेज़ लिफ्टिंग (ऊपर उठाने वाली) अवस्था। प्रत्येक भाग की गति में हेरफेर करके, इस दृष्टिकोण का लक्ष्य मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से तनाव देना है ताकि अधिक ताकत और विस्फोटक शक्ति बनाई जा सके। प्रश्न यह बना हुआ है कि क्या यह विशेष लय वास्तव में दुनिया के सर्वश्रेष्ठ कनोइस्टों के लिए तेज़ रेस टाइम में बदल सकती है, या इसके लाभ जिम के भीतर ही सीमित रह जाते हैं।
शोधकर्ताओं की एक टीम चीन की बीस उत्कृष्ट महिला स्प्रिंट कनो एथलीटों के साथ काम करके इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए आगे बढ़ी। ये महिलाएं, जिन्होंने औसतन साढ़े पांच साल तक प्रशिक्षण लिया था, को दो समूहों में विभाजित किया गया था। दोनों समूहों ने बिल्कुल समान नौ सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम पालन किया, जिसमें सप्ताह में तीन बार समान व्यायाम, समान सेट की संख्या और उनकी ताकत के सापेक्ष समान वजन के साथ वजन उठाया गया। एकमात्र अंतर उनके आंदोलनों की लय में था। एक समूह ने अपने लिफ्ट को एक मानक, स्थिर गति के साथ किया। दूसरे समूह ने ट्राइफेसिक प्रोटोकॉल का पालन किया, जिसके लिए उन्हें वजन को बहुत धीरे-धीरे नीचे लाना, एक क्षण के लिए इसे स्थिर रखना और फिर इसे जितनी तेजी से हो सके उतनी तेजी से ऊपर उठाना आवश्यक था। शोधकर्ताओं ने यह सुनिश्चित करने के लिए एक डिजिटल मेट्रोनोम का उपयोग किया कि एथलीटों ने सटीक समय बनाए रखा, जिससे लय को वजन की तरह ही वर्कआउट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा माना गया।
नौ सप्ताहों से पहले और बाद में, वैज्ञानिकों ने शारीरिक परिवर्तनों को मापने के लिए एथलीटों को कठोर परीक्षणों के माध्यम प्रकार से गुजारा। उन्होंने जांच की कि महिलाएं स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट के लिए एक एकल प्रयास में कितना वजन उठा सकती हैं। उन्होंने मशीन का उपयोग करके कूल्हों, घुटनों और टखनों में बल उत्पादन की कच्ची शक्ति और गति को मापा, जो यह पता लगा सकता था कि मांसपेशियां कितनी तेज़ी से टॉर्क (torque) उत्पन्न कर सकती हैं। उन्होंने यह भी परीक्षण किया कि एथलीट कूदने के लिए कितनी ऊँचाई तक कूद सकते हैं, एक त्वरित डिप (झुकाव) के साथ और एक स्टैटिक स्क्वाट के साथ, ताकि विस्फोटक शक्ति का आकलन किया जा सके। अंत में, उन्होंने विभिन्न दिशाओं में पहुँचते समय एक पैर पर संतुलन बनाने की एथलीटों की क्षमता को मापा और पानी में 200 मीटर की स्प्रिंट का समय लिया।
परिणामों ने जिम में जो हुआ और पानी में जो हुआ, उसके बीच एक स्पष्ट अंतर दिखाया। जिस समूह ने ट्राइफेसिक लय का पालन किया, उन्होंने मानक गति का उपयोग करने वाले समूह की तुलना में लगभग हर माप में ताकत और शक्ति में काफी अधिक लाभ किया। वे भारी वजन उठा सकते थे, और उनके पैरों की मांसपेशियां बहुत तेज़ी से बल उत्पन्न कर सकती थीं। उनकी ऊँचाई तक कूदने की क्षमता में सुधार हुआ, और उनकी मांसपेशियों ने आंदोलन के लोअरिंग चरण के दौरान संचित ऊर्जा का उपयोग ऊपर की ओर जाने वाले चरण को शक्ति देने के लिए करने की बेहतर क्षमता दिखाई। इसके विपरीत, पारंपरिक स्थिर गति का उपयोग करने वाले समूह ने इन क्षेत्रों में बहुत कम परिवर्तन देखा। विशेष रूप से ट्राइफेसिक प्रशिक्षण की लय ने इन उत्कृष्ट एथलीटों में कच्ची पैर की ताकत और विस्फोटक शक्ति बनाने के लिए एक अधिक शक्तिशाली उत्तेजना के रूप में कार्य किया।
हालाँकि, कहानी तब बदल गई जब शोधकर्ताओं ने संतुलन और रेस के समय को देखा। पैरों की ताकत और शक्ति में नाटकीय सुधार के बावजूद, दोनों समूहों में से किसी ने भी अपने डायनेमिक बैलेंस स्कोर में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं दिखाया। एथलीट पहले से ही स्थिरता बनाए रखने में इतने कुशल थे कि प्रशिक्षण ने उन्हें उस दिशा में और आगे नहीं बढ़ाया। अधिक आश्चर्यजनक रूप से, पैरों की शक्ति में भारी वृद्धि का परिणाम 200 मीटर की स्प्रिंट के समय में तेज़ी के रूप में नहीं निकला। दोनों समूह अध्ययन की शुरुआत में जितने समय में थे, अध्ययन के अंत में भी लगभग उसी समय में रेस पूरी करते थे। शोधकर्ता सुझाव देते हैं कि जबकि पैर मजबूत हुए, उस नई ताकत को पानी पर आगे की गति में बदलने की क्षमता के लिए केवल नौ सप्ताह की अवधि से अधिक की आवश्यकता होती है। उन उत्कृष्ट एथलीटों के लिए, जिन्होंने पहले से ही अपनी तकनीक में महारत हासिल कर ली है, एक मजबूत इंजन बनाने और नाव को तेज़ी से चलाने के बीच के संबंध को गढ़ने में अधिक समय लग सकता है, या यह पैर की ताकत के अलावा अन्य कारकों पर भी निर्भर हो सकता है, जैसे पैडल की तकनीक और समग्र नाव संचालन।
अंततः, यह अध्ययन प्रदर्शित करता है कि वेटलिफ्टिंग की लय को बदलने से उत्कृष्ट कनोइस्टों के शारीरिक गुणों को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ावा मिल सकता है, जिससे वे अधिक मजबूत और विस्फोटक बनते हैं। फिर भी, यह एक अनुस्मारक के रूप में भी कार्य करता है कि शारीरिक सुधार हमेशा तुरंत बेहतर रेस परिणामों में अनुवादित नहीं होते हैं। इन एथलीटों के लिए, एक मजबूत पैर से एक तेज़ नाव तक का रास्ता एक सीधी रेखा नहीं है, और ऐसे विशेष प्रशिक्षण के लाभों को अंतिम रेस के समय में पूरी तरह से प्रकट होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है।
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