Work Rate Adjustments During High-Intensity Interval Training in the Heat With Active and Passive Recovery
أدى الحفاظ على مستوى مجهود مدرك مستهدف أثناء التدريب المتواتر عالي الكثافة في الحرارة إلى إجهاد حراري وقلبي وعائي مماثل بين الاستشفاء النشط والاستشفاء السلبي، رغم أن الاستشفاء النشط استلزم انخفاضات أكبر في معدل العمل وأدى إلى انخفاضات مماثلة في السعة الهوائية القصوى بغض النظر عن نمط الاستشفاء.
البحث الأصلي مرخَّص بموجب CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). هذا شرح مولَّده بالذكاء الاصطناعي لبحث مسبق لم يخضع لمراجعة الأقران. وهو ليس نصيحة طبية. لا تتخذ أي قرارات تتعلق بصحتك بناءً على هذا المحتوى. اقرأ إخلاء المسؤولية الكامل
تُعد ممارسة الرياضة في الحرارة معركة بين حاجة الجسم للحركة وحاجته للتبريد. فعندما نبذل مجهوداً كبيراً، تولد عضلاتنا حرارة، ويجب على أجسامنا التخلص من هذا الدفء الزائد لمنع ارتفاع درجة حرارتنا الداخلية إلى مستويات خطيرة. إحدى طرق تبريد الجسم لنفسه هي ضخ المزيد من الدم إلى الجلد، مما يساعد على إطلاق الحرارة في الهواء. ومع ذلك، فإن هذا يخلق صراعاً: فالدم المطلوب لتبريد الجلد هو نفسه المطلوب لتزويد العضلات العاملة بالوقود. ولإدارة ذلك، غالباً ما يستخدم الرياضيون والمدربون التدريب الفتري (الإنترفال)، وهو أسلوب يعتمد على نوبات قصيرة من الجهد المكثف تليها فترات من الراحة. وخلال فترات الراحة هذه، يكون الخيار غالباً بين عدم فعل أي شيء (الاستشفاء السلبي) أو الاستمرار في الحركة بوتيرة أبطأ بكثير (الاستشفاء النشط). وبينما يُعتقد غالباً أن الاستشفاء النشط يساعد على التخلص من الفضلات من العضلات بشكل أسرع، إلا أنه يبقي الجسم يولد الحرارة أيضاً، وهو أمر قد يكون محفوفاً بالمخاطر في البيئة الحارة. ويبقى السؤال: هل يساعد استمرار حركة الجسم أثناء الراحة في الحفاظ على الأداء في الحرارة، أم أنه ببساطة يؤدي إلى ارتفاع حرارة النظام ويجبر الرياضي على الإبطاء؟
وضع باحثون من جامعة ولاية نيو مكسيكو وجامعة ألاباما هدفهم للإجابة على ذلك من خلال إخضاع ثمانية بالغين أصحاء لاختبار صارم. فقد طلبوا من المشاركين ركوب دراجات ثابتة في غرفة تم تسخينها إلى 35 درجة مئوية، وهي درجة حرارة تحاكي يوماً صيفياً شديد الحرارة. تألف التمرين من مرحلة إحماء تلتها خمس جولات من الفترات عالية الكثافة. تضمنت كل جولة أربع دقائق من التبديل القوي، تليها ثلاث دقائق من الاستراحة. وقد أُعطي المشاركون هدفاً محدداً لمدى صعوبة التمرين، وهو ما يُعرف بمعدل الجهد المدرك، بدلاً من سرعة أو قوة ثابتة. وهذا يعني أنه كان عليهم تعديل سرعة التبديل الخاصة بهم للحفاظ على شعور الجهد نفسه طوال الجلسة. وفي نصف الوقت، تضمنت فترة الاستراحة الجلوس ساكنين على الدراجة؛ وفي النصف الآخر، استمروا في التبديل ببطء. وقاس الباحثون درجة حرارة الجسم الأساسية، ومعدل ضربات القلب، وكمية القدرة التي استطاع المشاركون إنتاجها في نهاية الجلسة.
وجدت الدراسة أن الاستجابة الحرارية للجسم كانت متشابهة بشكل مثير للدهشة بغض النظر عن كيفية استراحة المشاركين. فسواء جلسوا ساكنين أو استمروا في التبديل خلال فترات الاستراحة، فقد ارتفعت درجة حرارة أجسامهم الأساسية بنفس المقدار تقريباً على مدار التمرين. وبحلول نهاية الجلسة، ارتفع متوسط درجة حرارة الجسم إلى حوالي 38.3 درجة مئوية. ويشير هذا إلى أن إجمالي الحرارة المتولدة عن التمرين نفسه كان هو العامل المهيمن، وأن الكمية الصغيرة من الحرارة الإضافية الناتجة عن التبديل البطيء أثناء الاستشفاء النشط لم تغير بشكل كبير الإجهاد الحراري الإجمالي على الجسم. ومع ذلك، حكت منظومة القلب والأوعية الدموية قصة مختلفة. فخلال فترات الاستشفاء النشط، ظلت معدلات ضربات قلب المشاركين أعلى بكثير مما كانت عليه عندما كانوا جالسين ساكنين. وفي المتوسط، كان القلب ينبض بمعدل 24 نبضة في الدقيقة أكثر خلال فترات الاستشفاء النشط مقارنة بالفترات السلبية.
ولأن القلب كان يعمل بجهد أكبر لدعم الاستشفاء النشط، اضطر المشاركون إلى إجراء تعديل كبير على فترات تمرينهم الرئيسية للحفاظ على شعور الجهد نفسه. ففي الجلسات التي تضمنت استشفاءً نشطاً، اضطر المشاركون إلى خفض قدرة التبديل بمعدل 21 واط بحلول الجولة الأخيرة مقارنة بالأولى. وفي المقابل، لم يضطر أولئك الذين استراحوا سلبياً إلى تغيير ناتج القدرة لديهم إلا قليلاً جداً. ويشير هذا إلى أن الجهد الإضافي على القلب والدورة الدموية أثناء الاستشفاء النشط جعل من الصعب الحفاظ على نفس مستوى كثافة العمل دون الشعور بأنهم يبذلون جهداً شاقاً للغاية. ورغم هذه الاختلافات في كيفية استجابة القلب والعضلات، فإن الانخفاض الإجمالي في السعة الهوائية القصوى — وهي قدرة الجسم على استخدام الأكسجين للطاقة — كان هو نفسه لكلا المجموعتين. فبعد التمرين الكامل، انخفضت سعتهم القصوى بنحو 11.5 بالمائة، وهو انخفاض مؤقت ناتج عن الحرارة ومدة التمرين، لكن هذا الانخفاض لم يكن أسوأ لدى المجموعة التي اختارت الاستشفاء النشط.
تشير النتائج إلى أنه بينما لا يجعل الاستشفاء النشط الجسم أكثر سخونة بطريقة ذات معنى مقارنة بالاستشفاء السلبي، إلا أنه يضع حملاً أثقل على القلب. فبالنسبة لرياضي يحاول الحفاظ على معدل عمل مرتفع خلال الفترات المكثفة في الحرارة، فإن الجلوس ساكناً أثناء الاستراحة يسمح لمعدل ضربات القلب بالانخفاض بشكل أكثر فعالية، مما يسمح له بدوره بالضغط بقوة أكبر خلال فترة العمل التالية. وإذا كان الهدف هو تعظيم إجمالي كمية الطاقة المحروقة خلال الجلسة بأكملها، فقد يظل الاستشفاء النشط مفيداً لأنه يبقي الجسم متحركاً ويحرق السعرات الحرارية حتى خلال فترات الراحة. ومع ذلك، إذا كان الهدف الأساسي هو الحفاظ على أعلى سرعة أو قدرة ممكنة خلال الأجزاء المكثفة من التمرين، فيبدو أن الاستشفاء السلبي هو الاستراتيجية الأكثر فعالية في الظروف الحارة. وتؤكد الدراسة أنه في الحرارة، تكون قدرة الجسم على تبريد نفسه محدودة، وأن اختيار طريقة الاستشفاء يغير كيفية تعامل القلب مع المجهود، وهو ما يحدد في النهاية مقدار العمل الذي يمكن للشخص تحمله.
غارق في أبحاث مجالك؟
تصلك نشرة يومية بأحدث الأبحاث المطابقة لكلماتك البحثية المفتاحية — مع ملخصات تقنية، بلغتك.