Work Rate Adjustments During High-Intensity Interval Training in the Heat With Active and Passive Recovery
暑熱下における高強度インターバルトレーニングにおいて、目標とする主観的運動強度を維持した場合、能動的リカバリーと受動的リカバリーの間で熱的および心血管系の負荷は同様であったが、能動的リカバリーはより大きなワークレートの低下を必要とし、リカバリーの様式に関わらず最大有酸素能力の同程度の低下をもたらした。
原論文は CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) でライセンスされています。 これは査読を受けていないプレプリントのAI生成解説です。医学的助言ではありません。この内容に基づいて健康上の判断をしないでください。 免責事項の全文を読む
暑熱下での運動は、体を動かしたいという欲求と、体を冷却したいという欲求との間の戦いです。激しく動くと筋肉が熱を発生させるため、体は内部温度が危険なレベルまで上昇するのを防ぐために、その余剰な熱を放出しなければなりません。体が自らを冷却する方法の一つは、より多くの血液を皮膚へと送り込み、空気中へ熱を放出させることです。しかし、これには葛藤が生じます。皮膚を冷やすために必要な血液は、同時に、働いている筋肉にエネルギーを供給するためにも必要なものだからです。これを管理するために、アスリートやコーチはしばしばインターバルトレーニング、つまり、激しい運動の短いバーストの後に、休息時間を設ける手法を用います。これらの休息期間中、選択肢となるのは、何もしないこと（受動的リカバリー）か、あるいは、はるかにゆっくりとしたペースで動き続けること（能動的リカバリー）です。能動的リカバリーは、筋肉から老廃物をより速く除去するのに役立つとしばしば考えられていますが、それは同時に、体に熱を発生させ続けることにもなり、暑い環境下ではリスクとなる可能性があります。問題は、熱の中において、休息中に体を動かし続けることはパフォーマンスの維持に役立つのか、それとも単にシステムをオーバーヒートさせてアスリートを減速させてしまうのか、という点です。
ニューメキシコ州立大学とアラバマ大学の研究者たちは、8人の健康な成人を厳格なテストにかけることで、この問いに答えるべく研究を行いました。彼らは、非常に暑い夏の日をシミュレートした摂氏35度の部屋で、参加者に固定式自転車（エアロバイク）を漕いでもらいました。運動はウォーミングアップに続き、5ラウンドの高強度インターバルで構成されました。各ラウンドは4分間のハードなペダリングと、3分間のリカバリーで構成されています。参加者には、一定の速度やパワー設定ではなく、「主観的運動強度（RPE）」として知られる、その運動がどの程度きつく感じられるべきかという具体的な目標が与えられました。これは、セッション全体を通して運動強度が同じに感じられるように、参加者自身がペダリング速度を調整しなければならないことを意味していました。時間の半分は、リカバリー中に自転車の上でじっとしており、もう半分は、ゆっくりとペダルを漕ぎ続けました。研究者たちは、深部体温、心拍数、そしてセッション終了時に参加者が生み出すことができたパワーを測定しました。
研究の結果、体の熱反応は、リカバリーの方法に関わらず驚くほど似ていることが分かりました。休息中にじっとしていても、あるいはペダルを漕ぎ続けていても、ワークアウトの過程で上昇した深部体温はほぼ同じでした。セッション終了時、平均的な深部体温は約摂氏38.3度に達しました。このことは、運動自体によって生成される総熱量が支配的な要因であり、能動的リカバリー中の緩やかなペダリングによって生じるわずかな追加熱は、体への全体的な熱ストレスを大きく変えることはなかったことを示唆しています。しかし、循環器系は異なる物語を語っていました。能動的リカバリーの間、参加者の心拍数は、静止していた時よりも有意に高い状態を維持していました。平均して、能動的リカバリーの間は、受動的リカバリーと比較して、1分間に24回も心拍数が多かったのです。
心臓が能動的リカバリーを支えるために、より激しく働いていたため、参加者はメインの運動インターバルにおいて、運動強度を一定に保つための大幅な調整を余儀なくされました。能動的リカバリーを行ったセッションでは、参加者は最終ラウンドまでに、ペダリングパワーを平均21ワット減少させなければなりませんでした。対照的に、受動的に休息をとったグループは、パワー出力をほとんど変える必要がありませんでした。これは、能動的リカバリー中の心臓と循環器への追加の負荷により、自分が追い込みすぎていると感じることなく、同じレベルの作業強度を維持することが困難になったことを示しています。こうした心臓や筋肉の反応の違いにもかかわらず、最大有酸素能力（エネルギーのために酸素を利用する能力）の全体的な低下は、両方のグループで同様でした。フルワークアウトの後、全員の最大能力は約11.5パーセント低下していましたが、これは熱と運動の継続によって引き起こされた一時的な低下であり、能動的リカバリーを選択したグループの方が悪化することはありませんでした。
これらの結果は、能動的リカバリーが受動的リカバリーと比較して、体に意味のあるレベルで熱を加えるわけではないものの、心臓に対してより重い負荷をかけることを示唆しています。暑熱下で激しいインターバル中に高い作業率を維持しようとするアスリートにとって、休憩中にじっとしていることは、心拍数をより効果的に低下させることを可能にし、それが次の作業インターバルにおいて、より強く追い込むことを可能にします。もし、セッション全体で消費される総エネルギー量を最大化することが目的であれば、休息中も体を動かし続け、カロリーを燃焼し続けるため、能動的リカバリーは依然として有用かもしれません。しかし、もし主要な目的が、激しい運動部分における可能な限り高い速度やパワー出力を維持することであるならば、暑い条件下では受動的リカバリーの方がより効果的な戦略であると考えられます。この研究は、暑さの中では体の冷却能力には限界があり、リカバリーの方法の選択が心臓の対処法を変え、それが最終的に、人がどの程度の作業を持続できるかを決定づけることを裏付けています。
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