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Work Rate Adjustments During High-Intensity Interval Training in the Heat With Active and Passive Recovery

Manter a percepção de esforço alvo durante o treinamento intervalado de alta intensidade no calor resultou em estresse térmico e cardiovascular semelhante entre a recuperação ativa e a passiva, embora a recuperação ativa tenha exigido maiores reduções na taxa de trabalho e levado a diminuições comparáveis na capacidade aeróbica máxima, independentemente do modo de recuperação.

Autores originais: Hillary A. Yoder, Anne M. Mulholland, Hayley V. MacDonald, Jonathan E. Wingo

Publicado 2026-10-26

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CC BY 4.0

Autores originais: Hillary A. Yoder, Anne M. Mulholland, Hayley V. MacDonald, Jonathan E. Wingo

Artigo original sob licença CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). ⚕️ Esta é uma explicação gerada por IA de um preprint que não foi revisado por pares. Não é aconselhamento médico. Não tome decisões de saúde com base neste conteúdo. Ler aviso legal completo

Exercitar-se no calor é uma batalha entre a necessidade de movimento do corpo e a sua necessidade de se resfriar. Quando trabalhamos duro, nossos músculos geram calor, e nossos corpos devem eliminar esse excesso de calor para evitar que a temperatura interna suba a níveis perigosos. Uma maneira de o corpo se resfriar é bombeando mais sangue para a pele, o que ajuda a liberar o calor para o ar. No entanto, isso cria um conflito: o mesmo sangue necessário para resfriar a pele também é necessário para alimentar os músculos em atividade. Para gerenciar isso, atletas e treinadores frequentemente utilizam o treinamento intervalado, um método onde curtos surtos de esforço intenso são seguidos por períodos de descanso. Durante esses períodos de descanso, a escolha é frequentemente entre não fazer nada (recuperação passiva) ou continuar se movendo em um ritmo muito mais lento (recuperação ativa). Embora a recuperação ativa seja frequentemente considerada capaz de ajudar a eliminar subprodutos dos músculos mais rapidamente, ela também mantém o corpo gerando calor, o que poderia ser arriscado em um ambiente quente. A questão permanece: no calor, manter o corpo em movimento durante o descanso ajuda a manter o desempenho ou simplesmente superaquece o sistema e força o atleta a diminuir o ritmo?

Pesquisadores da Universidade Estadual do Novo México e da Universidade do Alabama decidiram responder a isso submetendo oito adultos saudáveis a um teste rigoroso. Eles pediram aos participantes que pedalassem em bicicletas estacionárias em uma sala aquecida a 35 graus Celsius, uma temperatura que simula um dia de verão muito quente. O exercício consistia em um aquecimento seguido por cinco rodadas de intervalos de alta intensidade. Cada rodada envolvia quatro minutos de pedalada intensa, seguidos por três minutos de recuperação. Os participantes receberam uma meta específica para o quão intenso o exercício deveria parecer, conhecida como a escala de percepção subjetiva de esforço, em vez de uma velocidade ou potência fixa. Isso significava que eles tinham que ajustar sua própria velocidade de pedalada para manter o esforço sentindo-se o mesmo ao longo da sessão. Metade das vezes, a recuperação envolveu ficar parado na bicicleta; na outra metade, eles continuaram pedalando lentamente. Os pesquisadores mediram a temperatura corporal central, a frequência cardíaca e quanta potência os participantes conseguiam produzir ao final da sessão.

O estudo descobriu que a resposta térmica do corpo foi surpreendentemente semelhante, independentemente de como os participantes se recuperavam. Quer eles ficassem parados ou continuassem pedalando durante os períodos de recuperação, a temperatura corporal central subiu quase a mesma quantidade ao longo do treino. Ao final da sessão, a temperatura central média subiu para cerca de 38,3 graus Celsius. Isso sugere que o calor total gerado pelo exercício em si foi o fator dominante, e a pequena quantidade de calor extra produzida pela pedalada lenta durante a recuperação ativa não alterou significativamente o estresse térmico geral sobre o corpo. No entanto, o sistema cardiovascular contou uma história diferente. Durante os períodos de recuperação ativa, a frequência cardíaca dos participantes permaneceu significativamente mais alta do que quando estavam parados. Em média, o coração bateu 24 vezes por minuto mais rápido durante os intervalos de recuperação ativa em comparação com os passivos.

Como o coração estava trabalhando mais para sustentar a recuperação ativa, os participantes tiveram que fazer um ajuste significativo em seus intervalos principais de exercício para manter o esforço sentindo-se o mesmo. Nas sessões com recuperação ativa, os participantes tiveram que reduzir sua potência de pedalada em uma média de 21 watts até a última rodada em comparação com a primeira. Em contraste, aqueles que descansaram passivamente mal tiveram que alterar sua produção de potência. Isso indica que o estresse extra no coração e na circulação durante a recuperação ativa tornou difícil sustentar o mesmo nível de intensidade de trabalho sem sentir que estavam se esforçando demais. Apesar dessas diferenças na forma como o coração e os músculos responderam, a queda total na capacidade aeróbica máxima — a habilidade do corpo de usar oxigênio para energia — foi a mesma para ambos os grupos. Após o treino completo, a capacidade máxima de todos havia diminuído cerca de 11,5 por cento, um declínio temporário causado pelo calor e pela duração do exercício, mas essa queda não foi pior para o grupo que escolheu a recuperação ativa.

Os resultados sugerem que, embora a recuperação ativa não torne o corpo mais quente de uma maneira significativa em comparação com a recuperação passiva, ela impõe uma carga mais pesada ao coração. Para um atleta que tenta manter uma alta taxa de trabalho durante intervalos intensos no calor, ficar parado durante a pausa permite que a frequência cardíaca caia de forma mais eficaz, o que, por sua vez, permite que ele se esforce mais durante o próximo intervalo de trabalho. Se o objetivo for maximizar a quantidade total de energia queimada durante toda a sessão, a recuperação ativa ainda pode ser útil porque mantém o corpo em movimento e queimando calorias mesmo durante os períodos de descanso. No entanto, se o objetivo principal for manter a maior velocidade ou potência possível durante as partes intensas do treino, a recuperação passiva parece ser a estratégia mais eficaz em condições de calor. O estudo confirma que, no calor, a capacidade do corpo de se resfriar é limitada, e a escolha do método de recuperação altera como o coração lida com o esforço, o que, em última análise, dita quanto trabalho uma pessoa pode sustentar.

Resumo Técnico: Ajustes na Taxa de Trabalho Durante o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade no Calor com Recuperação Ativa e Passiva

Problema
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um método eficaz para melhorar a saúde e o condicionamento físico, contudo, as recomendações relativas à recuperação ativa versus passiva derivam principalmente de estudos conduzidos em ambientes temperados. Em temperaturas ambientes elevadas, as limitações do exercício podem alterar as respostas fisiológicas aos modos de recuperação. Embora a recuperação ativa seja frequentemente recomendada para intervalos de recuperação mais longos (>3–4 min) para facilitar a depuração de lactato, ela teoricamente sustenta uma taxa maior de produção de calor metabólico ( $\dot{M} - \dot{W}$ ) em comparação com a recuperação passiva. Permanece incerto se a recuperação ativa durante o HIIT com intervalos de trabalho mais longos (≥4 min) no calor resulta em maior estresse térmico e cardiovascular, necessita de maiores ajustes na taxa de trabalho para manter uma intensidade alvo ou causa uma redução mais significativa na capacidade aeróbica máxima ( $\dot{V}O_2max$ ) em comparação com a recuperação passiva.

Metodologia
O estudo empregou um delineamento de medidas repetidas cruzadas envolvendo oito adultos de nível recreativo a competitivo em resistência (2 mulheres, 6 homens). Os participantes completaram cinco ensaios em uma câmara ambiental mantida a 35,1 °C e 40,2% de umidade relativa:

Ensaio de Controle: Um teste de exercício graduado (GXT) em um ambiente temperado (22,6 °C) para determinar o $\dot{V}O_2max$ basal e a frequência cardíaca máxima ( $FC_{max}$ ).
Ensaios Experimentais: Quatro ensaios no calor consistindo em um aquecimento de 8 minutos a uma Percepção Subjetiva de Esforço (PSE) de 12, seguido por protocolos de HIIT:
- 15ACT / 15PASS: Uma rodada de HIIT (4 min de trabalho a PSE 17, 3 min de recuperação) seguida imediatamente por um GXT.
- 43ACT / 43PASS: Cinco rodadas de HIIT (4 min de trabalho a PSE 17, 3 min de recuperação) seguidas imediatamente por um GXT.
- Condições de Recuperação: A recuperação ativa (ACT) exigia ciclagem a PSE 12 (ou 30 W caso a PSE 12 fosse inalcançável); a recuperação passiva (PASS) envolvia sentar-se no ergômetro.

Os participantes ajustaram sua taxa de trabalho de forma autogerenciada para manter a PSE prescrita. Medidas fisiológicas incluíram temperatura retal ( $T_{re}$ ), temperatura média da pele ( $\bar{T}_{sk}$ ), temperatura corporal média ( $\bar{T}_b$ ), frequência cardíaca (FC), consumo de oxigênio ( $\dot{V}O_2$ ), lactato sanguíneo e mudanças no volume plasmático. O $\dot{V}O_2max$ foi medido imediatamente após a rodada final de recuperação de cada ensaio.

Principais Resultados

Estresse Térmico: A temperatura retal ( $T_{re}$ ) aumentou significativamente ao longo do tempo em ambos os ensaios de 43 minutos, mas não foi significativamente diferente entre as condições de recuperação ativa e passiva ao final da sessão de exercício (43ACT: 38,3 °C vs. 43PASS: 38,2 °C). A temperatura corporal média ( $\bar{T}_b$ ) também foi comparável entre as condições.
Estresse Cardiovascular: A frequência cardíaca durante os intervalos de trabalho foi comparável entre as condições. No entanto, durante os intervalos de recuperação, a FC média foi 24 b·min⁻¹ superior na condição de recuperação ativa em relação à recuperação passiva. Ao longo dos cinco intervalos, a FC durante a recuperação aumentou significamente em ambas as condições, mas a magnitude do aumento foi mais pronunciada na condição de recuperação ativa.
Ajustes na Taxa de Trabalho: Para manter a PSE alvo de 17 durante os intervalos de trabalho, os participantes no ensaio 43ACT reduziram sua produção de potência significativamente mais do que aqueles no ensaio 43PASS. A mudança percentual na taxa de trabalho do primeiro para o quinto intervalo foi de –14% (±24%) para 43ACT versus –1% (±16%) para 43PASS ( $p=0,04$ ). Em média, a produção de potência no último intervalo de trabalho foi 21 W menor na condição de recuperação ativa.
Capacidade Aeróbica Máxima ( $\dot{V}O_2max$ ): O $\dot{V}O_2max$ foi significativamente menor após os ensaios de 43 minutos em comparação aos ensaios de 15 minutos (uma redução de 0,4 L·min⁻¹ ou 11,5%). Contudo, não houve diferença significativa na magnitude dessa redução entre os modos de recuperação ativa e passiva.
Gasto Energético: O gasto energético total ao longo dos 43 minutos foi significativamente maior no ensaio 43ACT (450 ± 161 kcal) do que no ensaio 43PASS (384 ± 142 kcal).

Significância e Conclusões
O estudo conclui que manter uma PSE alvo durante o HIIT no calor resulta em estresse térmico comparável, independentemente de a recuperação ser ativa ou passiva. No entanto, a recuperação ativa impõe um estresse cardiovascular significativamente maior, evidenciado por frequências cardíacas mais altas durante os intervalos de recuperação. Para compensar esse estresse e manter a PSE prescrita, os participantes que utilizavam recuperação ativa foram forçados a reduzir sua taxa de trabalho de forma mais substancial do que aqueles em recuperação passiva.

Os autores observam que a recuperação passiva permitiu a manutenção de taxas de trabalho mais altas durante os intervalos de trabalho, mas a falta de atividade metabólica durante os períodos de recuperação passiva pode anular os benefícios relativos ao estímulo de treinamento total. Por outro lado, a recuperação ativa proporcionou um gasto energético total mais elevado sem exacerbar o estresse térmico, embora tenha exigido maiores reduções na taxa de trabalho. Os achados sugerem que, em ambientes quentes, a recuperação passiva pode ser preferível para manter altas taxas de trabalho e minimizar o desvio cardiovascular, enquanto a recuperação ativa pode ser benéfica se o objetivo primário for maximizar o gasto energético total, desde que a redução na taxa de trabalho seja aceitável. O estudo também destaca os desafios de usar a PSE isoladamente para a prescrição de exercícios no calor, pois ela pode levar a uma dissociação entre a intensidade percebida e marcadores fisiológicos como a frequência cardíaca, particularmente durante a recuperação ativa.

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