Sedentary behavior and physical activity are longitudinally associated with diurnal cortisol rhythms in individuals up to 1 year after colorectal cancer treatment: A prospective cohort study
这项针对结直肠癌幸存者的前瞻性队列研究发现，在治疗后12个月内，较高的身体活动水平和较低的久坐时间与更强健的昼夜皮质醇节律呈纵向相关，这表明这些行为可以作为改善癌症后压力调节的潜在干预靶点。
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想象一下，你的身体里有一个微小的内部指挥家，正指挥着一场 24 小时的交响乐。这个指挥家就是昼夜节律，而它最著名的乐手是一种被称为皮质醇的激素。你可以把皮质醇看作是身体的“能量管理者”。在健康的一天里，这位管理者会在你睁开眼睛后立刻发出响亮且充满活力的呐喊声中苏醒，然后随着一天的进行慢慢降低音量，在入夜时通过低语催促你入睡。这种每日的起伏至关重要；当音乐变得平淡或音量变化不大时，人们往往会感到疲劳、压力大或情绪低落。科学家们长期以来一直怀疑，我们活动身体的方式——是像雕像一样静止不动，还是像舞者一样翩翩起舞——可能是导致指挥家感到困惑或无法保持同步的原因。但直到现在，我们还没有一张清晰的地图，能够展示坐着不动与活动身体是如何改变那些正在从特定类型癌症中康复的人们的这种内部音乐的。
这篇论文就像是一个侦探故事，追踪了 74 名接受过结直肠癌（一种肠道癌症）治疗的人，时间跨度为一年。研究人员想要看看这些幸存者花费在静坐与活动上的时间比例，是否可以解释为什么他们的皮质醇“音乐”听起来有所不同。他们并没有只是询问患者：“你经常坐着吗？”相反，他们将特殊的运动感应手表绑在患者的大腿上，以统计坐下、站立和移动的每一秒钟。与此同时，患者连续两天每天向小管中吐唾液五次，以测量他们的皮质醇水平。这工作量很大，但它为科学家们提供了关于运动和激素水平的超精确图像。
数据讲述的故事非常清晰：人们静坐的时间越多，他们的皮质醇音乐就变得越平淡。具体来说，每多坐两个小时，一个人的皮质醇水平在一天之中的下降幅度就会减小。这就像是能量管理者卡在了“中等音量”上，并忘记在晚上调低音量了。研究发现，如果这种久坐是连续 30 分钟或更长时间的长时间片段，这种“平淡感”会更加严重。另一方面，人们活动得越多，他们的内部节奏听起来就越好。那些更活跃的人，其皮质醇节奏从早到晚有着更明显、更健康的下降。有趣的是，研究表明这种联系主要是由于个体之间的差异（有些人天生坐得多，且具有更平坦的节奏，而另一些人则不然），但也显示出当一个人随着时间的推移改变其习惯时，其皮质醇节奏也会随之改变。
研究人员还观察了一种特定的皮质醇晨间激增现象，称为皮质醇觉醒反应（CAR）。他们发现，坐得更多的人在醒来后会有更大、更剧烈的激增，这可能是身体试图补偿疲劳系统的表现，而活动较多的人则有更平衡的反应。这项研究并未证明坐着不动导致了平淡的节奏，也未证明活动可以修复它，但它强烈暗示两者之间有着深刻的联系。作者得出结论，如果我们想要帮助癌症幸存者减轻疲劳感并获得更多活力，鼓励他们多站立、多活动——以及少坐着——可能是帮助他们内部生物钟恢复和谐的关键方式。这是一个充满希望的提示：我们的日常习惯就像是我们身体内部管弦乐团的调音旋钮。
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