Longitudinal in-season changes in athletic performance of young professional basketball players
젊은 프로 농구 선수들을 대상으로 한 이 종단 연구는 2023/24 시즌 동안 대부분의 운동 수행 지표가 안정적으로 유지된 반면, 상체 근지구력과 방향 전환 능력은 유의미하게 향상되었으며, 외곽 플레이어와 골밑 플레이어 사이에서 주목할 만한 수행 능력 차이가 관찰되었음을 밝히고 있다.
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프로 스포츠의 치열한 세계에서 팀들은 챔피언을 만들기 위해 추측에 의존하지 않습니다. 그들은 측정을 신뢰합니다. 코치와 트레이너들은 선수들이 경기에 이기고 있는지뿐만 아니라, 긴 시즌의 고된 일정에 반응하여 그들의 신체가 어떻게 변화하고 있는지를 이해하기 위해 끊임없이 선수들을 관찰합니다. '선수 모니터링'이라고 알려진 이 관행은 훈련이 효과가 있는지, 혹은 선수가 부상 위험에 처해 있는지를 확인하기 위해 서로 다른 시점에 신체 능력의 특정 스냅샷을 찍는 것을 포함합니다. 폭발적인 점프, 급격한 스프린트, 갑작스러운 방향 전환이 특징인 농구에서, 선수의 속도나 근력이 정확히 어떻게 진화하는지 아는 것은 매우 중요합니다. 자주 제기되는 질문은 이러한 신체적 특성들이 연중 내내 꾸준히 향상되는지, 아니면 시즌이 시작되면 단순히 동일한 수준을 유지하는지 여부입니다. 이러한 패턴을 이해하는 것은 팀이 언제 더 강하게 밀어붙이고 언제 휴식을 취해야 할지를 결정하는 데 도움을 주며, 젊은 선수들이 번아웃 없이 프로 단계로 성공적으로 전환할 수 있도록 보장합니다.
한 연구팀은 이 질문에 답하기 위해 독일의 한 젊은 프로 농구 선수 그룹을 2023/24 시즌 전체 동안 추적하며 연구를 수행했습니다. 연구진은 유스 농구에서 성인 프로 무대로 넘어가는 힘겨운 도전을 하고 있는 21세 미만의 남성 선수 17명을 추적했습니다. 과학자들은 팀의 훈련 방식이나 경기 방식을 변경하지 않고, 단지 관찰만 했습니다. 그들은 시즌 시작 전, 준비 단계(프리시즌), 겨울 휴식기 전, 그리고 플레이오프 직전까지 총 네 차 번의 테스트를 실시했습니다. 각 체크포인트에서 선수들은 상체 근력, 점프 및 스프린트 능력, 방향 전환 속도, 그리고 고강도 질주 중의 지구력을 측정하기 위해 설계된 일련의 표준 신체 테스트를 수행했습니다.
결과는 경쟁적인 한 해 동안 젊은 프로 선수의 신체에 어떤 일이 일어나는지에 대한 명확한 그림을 보여주었습니다. 가장 유의미한 변화는 두 가지 특정 영역에서 나타났습니다. 바로 상체 근력과 방향 전환 능력입니다. 선수들은 상체 근지구력의 척도인 턱걸이 횟수에서 상당한 향상을 보였습니다. 이러한 진보는 주로 경기가 시작되기 전인 준비 단계에서 발생했으며, 선수들은 시즌 내내 이러한 이득을 유지할 수 있었습니다. 마찬가지로 민첩성 또한 시간이 지남에 대로 향상되었습니다. 이를 측정하기 위해 사용된 테스트는 실제 경기에서 요구되는 움직임을 모방하여, 특정 구역을 중심으로 스프린트, 사이드 스텝, 백스텝을 하는 방식이었습니다. 선수들은 시즌이 진행됨에 따라 이 과업에서 더 빨라졌으며, 정규 시즌이 끝날 무렵 가장 좋은 기록을 달성했습니다.
하지만 모든 신체적 특성이 변한 것은 아니었습니다. 연구 결과, 선수들의 멀리뛰기 능력과 직선 스프린트에서의 최고 속도는 첫 번째 테스트부터 마지막 테스트까지 놀라울 정도로 안정적인 상태를 유지했습니다. 고강도 운동 중 짧은 휴식을 취하며 계속 달릴 수 있는 능력인 간헐적 지구력 또한 일관되게 유지되었습니다. 이는 이 젊은 운동선수들이 특정 체력 수준에 도달하면, 정규 시즌의 요구 사항들이 그들의 폭발적인 힘과 속도를 크게 높이지는 못하더라도, 이를 유지하는 데에는 충분하다는 것을 시사합니다. 연구진은 일부 신체적 자질은 시즌 중에 여전히 성장하고 있는 반면, 다른 자질들은 단순히 유지되고 있다고 언급했습니다.
또한 이 연구는 같은 팀 내에서도 모든 선수가 똑같이 만들어지지는 않는다는 점을 강조했습니다. 연구진이 코트 위 포지션별로 선수들을 분류했을 때, 뚜렷한 패턴이 나타났습니다. 공을 다루고 더 많은 거리를 커버하는 가드와 포워드와 같은 외곽(perimeter) 선수들이 센터와 파워 포워드와 같은 내부(interior) 선수들보다 지속적으로 우수한 성적을 보였습니다. 외곽 선수들은 턱걸이, 스프린트, 방향 전환 테스트에서 더 강했고, 지구력 또한 더 좋았습니다. 이러한 차이는 전문가들에게 놀라운 일이 아니었습니다. 경기의 특성이 각 역할에 따라 서로 다른 신체적 프로필을 요구하기 때문이며, 데이터는 이러한 차이가 유의미하고 측정 가능하다는 것을 확인해 주었습니다.
궁극적으로, 이 연구는 젊은 프로 농구 선수들이 어떻게 발전하는지에 대한 로드맵을 제공합니다. 이는 선수의 순수한 속도나 점프 파워는 시즌 동안 정체될 수 있는 반면, 근력과 민첩성은 계속해서 날카로워질 수 있음을 보여줍니다. 이러한 구분은 코치와 트레이너에게 매우 중요합니다. 즉, 모니터링 전략이 모든 신체적 특성을 동일하게 취급해서는 안 된다는 것을 의미합니다. 대신, 팀은 민첩성과 근력처럼 여전히 변화하고 있는 지표를 추적하는 데 집중하는 동시에, 속도나 점프와 같이 안정적인 특성들은 유지되도록 관리해야 합니다. 이러한 구체적인 시즌별 추세와 포지션별 자연스러운 차이를 이해함으로써, 팀은 이미 정점에 도달한 신체 부위를 과도하게 사용하는 일 없이, 젊은 선수들이 자신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 훈련을 맞춤화할 수 있습니다.
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