Compassion’s Relational Nature: Ecological Momentary Assessment of the Three Flows of Compassion and Connection

करुणा को अक्सर एक शांत, आंतरिक भावना के रूप में देखा जाता है—जब हम स्वयं में या किसी और में पीड़ा देखते हैं, तो हृदय का कोमल हो जाना। लंबे समय से, इस भावना का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों ने इसे टुकड़ों में देखा है। उन्होंने मापा है कि हम अपने प्रति कितने दयालु हैं, हम दूसरों के प्रति कितने दयालु हैं, और हम कैसा महसूस करते हैं जब दूसरे हमारे प्रति दयालु होते हैं, और इन सबको अलग-अलग आदतों या व्यक्तित्व लक्षणों के रूप में माना। लेकिन अब यह बढ़ती हुई समझ है कि करुणा कोई स्थिर गुण नहीं है जिसे हम बस रखते हैं, बल्कि एक जीवित, सांस लेती हुई प्रक्रिया है जो हमारे और हमारे आसपास की दुनिया के बीच बहती है। यह प्रवाह जुड़ाव की भावना से गहराई से जुड़ा हुआ है, जो कुछ बड़े से जुड़े होने का व्यक्तिपरक अहसास है। जब हम जुड़ाव महसूस करते हैं, तो हम अक्सर अधिक सुरक्षित और खुले महसूस करते हैं; जब हम करुणामयी होते हैं, तो हम अक्सर दूसरों के साथ अधिक जुड़े हुए महसूस करते हैं। यह समझना कि ये भावनाएं हमारे दैनिक जीवन में क्षण-प्रतिक्षण कैसे चलती और बदलती हैं, यह प्रकट कर सकता है कि वे हमारे मानसिक स्वास्थ्य और एक-दूसरे की देखभाल करने की हमारी क्षमता को कैसे सहारा देती हैं।

इसकी खोज के लिए, स्पेन के यूनिवर्सिटैट डी वैलेंसिया के शोधकर्ताओं की एक टीम ने करुणा को प्रयोगशाला में नहीं, बल्कि वास्तविक दुनिया में क्रियान्वित होते हुए देखने का निर्णय लिया। उन्होंने 152 वयस्स्कों को एक स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करके दस दिवसीय प्रयोग करने के लिए आमंत्रित किया। लोगों से पिछले एक महीने के बारे में पूछने के बजाय, शोधकर्ताओं ने उन्हें दिन में पांच बार एक सौम्य सूचना (नोटिफिकेशन) के माध्यम से बाधित किया। जब फोन बजा, तो प्रतिभागियों ने चार सरल प्रश्नों के उत्तर दिए कि पिछली बार पूछे जाने के बाद से क्या हुआ था। उन्होंने इस बात को रेटिंग दी कि उन्होंने स्वयं के साथ कितनी देखभाल की, उन्होंने दूसरों के साथ कितनी देखभाल की, वे दूसरों से देखभाल प्राप्त करने के प्रति कितने खुले थे, और वे अपने आसपास की दुनिया के साथ कितना जुड़ाव महसूस कर रहे थे। 'इकोलॉजिकल मोमेंटरी असेसमेंट' नामक इस पद्धति ने वैज्ञानिकों को वास्तविक समय में मानवीय भावनाओं के तत्काल, बदलते परिदृश्य को देखने की अनुमति दी, जिससे सुबह की कॉफी से लेकर शाम के भोजन के बीच होने वाली भावनाओं की सूक्ष्म लहरों को पकड़ा जा सका।

शोधकर्ता इन भावनाओं की दिशा के प्रति विशेष रूप से उत्सुक थे। वे जानना चाहते थे कि क्या दूसरों के साथ जुड़ाव महसूस करने से लोग बाद में अधिक करुणामयी होने की संभावना रखते हैं, या क्या करुणामयी होने से लोग अधिक जुड़ा हुआ महसूस करते हैं। वे यह भी जानना चाहते थे कि लोग आमतौर पर अपने बारे में कैसे सोचते हैं—विशेष रूप से, क्या वे "मैं" के एक कठोर बोध को कसकर पकड़े रहते हैं या खुद को थोड़े अंतर के साथ देख सकते हैं—क्या इससे इन भावनाओं की परस्पर क्रिया बदल जाएगी। एक परिष्कृत सांख्यिकीय दृष्टिकोण का उपयोग करके, जो यह मानचित्रण करता है कि चर (variables) समय के साथ एक-दूसरे को कैसे प्रभावित करते हैं, टीम ने उन पथों का पता लगाया जो इन भावनाओं ने एक क्षण से दूसरे क्षण में चलते हुए तय किए।

परिणामों ने एक गतिशील प्रणाली की तस्वीर पेश की जहाँ आत्म-करुणा (self-compassion) ने एक अद्वितीय और केंद्रीय भूमिका निभाई। डेटा ने दिखाया कि जब किसी व्यक्ति ने एक क्षण में स्वयं के प्रति दया और सहनशीलता दिखाई, तो यह अगले चेक-इन में दूसरों के साथ जुड़ाव महसूस करने में एक छोटी लेकिन मापने योग्य वृद्धि की ओर ले जाने की संभावना थी। इसने यह भी सुझाव दिया कि स्वयं के प्रति दयालु होना, थोड़े समय बाद दूसरों के प्रति दयालु होने, या उनसे दया प्राप्त करने के लिए अधिक खुला होने की संभावना को थोड़ा बढ़ा देता है। वास्तव में, आत्म-करुणा ही एकमात्र ऐसी भावना थी जो अन्य सभी भावनाओं में वृद्धि की भविष्यवाणी करती प्रतीत हुई, जो एक प्रकार के आंतरिक स्पार्क (चिंगारी) की तरह कार्य करती है जो पूरे तंत्र को रोशन कर सकती है। यह सुझाव देता है कि स्वयं के प्रति कोमल होने की क्षमता दुनिया के प्रति खुलने और इसका हिस्सा महसूस करने के लिए एक महत्वपूर्ण आधार हो सकती है।

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन में पाया गया कि उल्टा भी सच था, लेकिन केवल प्रणाली के विशिष्ट हिस्सों के लिए। जब लोग दूसरों के साथ जुड़ाव की एक मजबूत भावना महसूस करते थे, तो यह अगले क्षणों में स्वयं के प्रति और अन्य लोगों के प्रति अधिक दयालु होने की ओर ले जाता था। हालाँकि, जुड़ाव महसूस करना यह भविष्यवाणी करने में सक्षम नहीं था कि क्या व्यक्ति दूसरों से दया प्राप्त करने के लिए तैयार होगा। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि करुणा प्राप्त करना अक्सर विशिष्ट बाहरी घटनाओं पर निर्भर करता है—जैसे कि किसी मित्र द्वारा गले मिलना या किसी अजनबी द्वारा दरवाजा पकड़ना—न कि केवल अपनेपन की आंतरिक भावना पर। इसका तात्पर्य यह है कि जबकि जुड़ाव हमारी देखभाल देने और प्राप्त करने की क्षमता को पोषित कर सकता है, इसे प्राप्त करने का वास्तविक कार्य हमारे दिन की तात्कालिक परिस्थितियों पर अधिक निर्भर हो सकता है।

अध्ययन ने यह भी देखा कि लोगों के स्वयं को देखने के तरीके ने इन पैटर्नों को कैसे बदला। शोधकर्ताओं ने परिकल्पना की थी कि जो लोग स्वयं के प्रति एक बहुत ही कठोर, स्थिर बोध रखते हैं, उन्हें उन लोगों की तुलना में इन भावनाओं को आसानी से बहने देने में संघर्ष करना पड़ सकता है जो खुद को लचीलेपन के साथ देख सकते हैं। हालाँकि, डेटा ने इस विचार का समर्थन नहीं किया। करुणा और दूसरों के साथ जुड़ाव के बीच संबंधों की मजबूती इस बात पर निर्भर नहीं थी कि व्यक्ति स्वयं की कितनी कठोरता से पहचान रखता है। इसके बजाय, अध्ययन ने पाया कि ये पैटर्न व्यक्ति-दर-व्यक्ति काफी भिन्न थे जिन्हें शोधकर्ता अभी तक स्पष्ट नहीं कर सके। कुछ लोगों में अपनी भावनाओं के बीच मजबूत संबंध थे, जबकि अन्य में बहुत कमजोर संबंध थे, जो यह दर्शाता है कि करुणा के काम करने का हर मानव जीवन के लिए कोई एक "सही" तरीका नहीं है।

साथ ही, शोधकर्ताओं ने न केवल यह देखा कि घंटों के दौरान भावनाएं कैसे बदलती हैं, बल्कि उन्होंने यह भी जांचा कि वे एक ही क्षण में कैसे सह-अस्तित्व में रहती हैं। उन्होंने पाया कि जब भी किसी व्यक्ति को जुड़ाव का उभार महसूस होता था, तो वे तीनों दिशाओं में करुणा का उभार भी महसूस करते थे: स्वयं के प्रति, दूसरों के प्रति, और दूसरों से। ये भावनाएं एक ही समुद्र की लहरों की तरह एक साथ ऊपर और नीचे उठती प्रतीत हुईं, जो इस विचार को पुष्ट करती हैं कि वे सभी सुरक्षा और बंधन की एक ही गहरी मानवीय आवश्यकता की अभिव्यक्ति हैं। यह समवर्ती उभार बताता है कि जुड़ाव और करुणा के बीच का लिंक बहुत तेज़ी से हो सकता है, शायद फोन नोटिफिकेशन के दो घंटे के अंतराल से भी तेज़।

अध्ययन निष्कर्ष निकालता है कि करुणा अलग-थलग कौशल का समूह नहीं है, बल्कि एक संबन्धी प्रक्रिया है जो हमारे अपनेपन की भावना से गहराई से जुड़ी हुई है। हालांकि शोधकर्ता पूर्ण निश्चितता के साथ यह सिद्ध नहीं कर सके कि एक भावना दूसरी भावना का कारण बनती है, लेकिन उनके द्वारा देखे गए पैटर्न यह सुझाव देते हैं कि आत्म-करुणा एक शक्तिशाली शुरुआती बिंदु है। स्वयं के प्रति दयालु बनना सीखकर, एक व्यक्ति अनजाने में उन आंतरिक स्थितियों का निर्माण कर सकता है जो दुनिया के साथ अधिक जुड़ाव महसूस करने और दूसरों की देखभाल के प्रति अधिक खुला होने के लिए आवश्यक हैं। निष्कर्ष यह भी रेखांकित करते हैं कि जबकि समूह के औसत सामान्य रुझान दिखा सकते हैं, प्रत्येक व्यक्ति इन भावनात्मक प्रवाहों को अलग तरह से अनुभव करता है। इसका अर्थ यह है कि लोगों में करुणा विकसित करने में एक "वन-साइज़-फिट्स-ऑल" (एक ही तरीका सबके लिए) दृष्टिकोण अपनाने के बजाय उनके अद्वितीय, व्यक्तिगत पैटर्न को देखना आवश्यक हो सकता है। अंततः, यह अध्ययन मानव हृदय के शांत, क्षण-प्रति-क्षण यांत्रिकी की एक झलक प्रदान करता है, जो दिखाता है कि कैसे स्वयं के प्रति दया का एक सरल कार्य बाहर की ओर लहर बनकर फैल सकता है और हमारे दूसरों के साथ जुड़ाव को छू सकता है।