Effects of High-Intensity Interval Training at 100% vs. 120% of VIFT on Physical Performance in U-17 Male Soccer Players
In einer Studie an männlichen Fußballspielern der U-17-Altersklasse führte ein 6-wöchiges hochintensives Intervalltraining, das bei 120 % der Geschwindigkeit des 30–15 Intermittent Fitness Test (VIFT) vorgeschrieben wurde, im Vergleich zu einem Training bei 100 % VIFT zu überlegenen Verbesserungen der aeroben Kapazität, der Maximalgeschwindigkeit, des Standweitsprungs und der Agilität, während beide Protokolle die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit steigerten.
Originalarbeit lizenziert unter CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Dies ist eine KI-generierte Erklärung des untenstehenden Papers. Sie wurde nicht von den Autoren verfasst oder gebilligt. Für technische Genauigkeit konsultieren Sie das Originalpaper. Vollständigen Haftungsausschluss lesen
Stellen Sie sich vor, Sie coachen ein Team von jugendlichen Fußballspielern. Sie möchten, dass sie schneller werden, höher springen und länger durchhalten, aber Sie haben nur ein kurzes Zeitfenster vor Saisonbeginn. Die große Frage lautet: Wie hart sollten Sie sie während ihres Intervalltrainings fordern?
Sollten Sie ihnen sagen, dass sie mit ihrer absoluten maximalen, nachhaltigen Geschwindigkeit laufen sollen, oder sollten Sie sie leicht über diese Grenze hinaus pushen?
Diese Studie von Forschern der Universität Shiraz und der Universidad Andres Bello wollte genau diese Frage beantworten und nutzte dabei einen „geschwindigkeitsbasierten“ Ansatz, anstatt nur die Herzfrequenz zu beobachten. Hier ist die Geschichte dessen, was sie herausgefunden haben, einfach erklärt.
Der Aufbau: Zwei Gruppen, ein Ziel
Die Forscher versammelten 26 männliche Fußballspieler (etwa 16–17 Jahre alt) und teilten sie in zwei Teams auf. Beide Gruppen absolvierten exakt das gleiche Laufpensum, aber die Geschwindigkeit, mit der sie laufen sollten, war unterschiedlich.
Um ihre Geschwindigkeit zu bestimmen, absolvierte jeder zuerst einen „Fitness-Test“ namens 30–15 Intermittent Fitness Test (30-15IFT). Denken Sie an dies als ein Lineal, das genau misst, wie schnell ein Spieler laufen kann, während er wiederholt stoppt und startet (genau wie in einem echten Fußballspiel).
- Gruppe A (Das „Standard“-Team): Sie absolvierten ihr hochintensives Training bei 100 % der Geschwindigkeit, die sie in diesem Test erreicht hatten. Wenn der Test ergab, dass sie mit 18 km/h laufen konnten, liefen sie mit 18 km/h.
- Gruppe B (Das „Supramaximale“ Team): Sie absolvierten ihr Training bei 120 % derselben Geschwindigkeit. Wenn der Test 18 km/h ergab, wurden sie dazu gedrängt, mit 21,6 km/h zu laufen.
Beide Gruppen trainierten 6 Wochen lang mit zwei Einheiten pro Woche zusätzlich zu ihrem normalen Fußballtraining.
Die Analogie: Das Gaspedal
Stellen Sie sich die Fitness der Spieler wie einen Automotor vor.
- Gruppe A wurde angewiesen, an der maximal zulässigen Geschwindigkeit auf der Autobahn zu fahren.
- Gruppe B wurde angewiesen, das Gaspedal voll durchzutreten und 20 % schneller als dieses Limit zu fahren, selbst wenn es sich anfühlte, als würde der Motor kurz vor dem Explodieren stehen.
Die Forscher wollten sehen, ob das „Überdrehen des Motors“ (Gruppe B) den Wagen besser performen ließe als das bloße Fahren am Limit (Gruppe A).
Die Ergebnisse: Wer hat gewonnen?
Nach sechs Wochen wurden beide Gruppen besser. Alle liefen schneller, sprangen höher und hatten eine bessere Ausdauer. Dies beweist, dass hochintensives Intervalltraining funktioniert, egal welche Geschwindigkeit man wählt.
Dennoch zog die „supramaximale“ Gruppe (die 120 %-Gruppe) in bestimmten Bereichen davon:
- Aerobes System (VO₂max & VIFT): Die 120 %-Gruppe verbesserte ihre allgemeine Ausdauer und ihre Fähigkeit, über längere Zeit bei hohen Geschwindigkeiten zu laufen, signifikant stärker als die 100 %-Gruppe. Es ist, als ob ihre Motoren effizienter darin wurden, Treibstoff zu verbrennen.
- Explosivkraft (Standweitsprung): Die 120 %-Gruppe sprang deutlich weiter. Dies deutet darauf hin, dass das Überschreiten des Geschwindigkeitslimits ihnen half, mehr explosive Kraft aus den Beinen zu generieren.
- Agilität (T-Test): Die 120 %-Gruppe zeigte einen starken Trend zur Verbesserung beim schnellen Richtungswechsel, obwohl der Unterschied im Vergleich zur anderen Gruppe statistisch gesehen nicht „perfekt“ war.
Wo sie gleich waren:
- Geradliniges Sprinten: Beide Gruppen wurden schneller im 30-Meter-Sprint auf gerader Strecke, aber keine Gruppe war eindeutig besser als die andere.
- Ballführung bei Agilität: Wenn die Spieler einen Ball führten, während sie die Richtung änderten, verbesserte sich bei keiner Gruppe etwas signifikant. Die Forscher merkten an, dass das Dribbeln eine komplexe Fertigkeit ist, die Gehirnleistung und Technik erfordert, nicht nur Laufgeschwindigkeit. Da das Training nur aus Laufen ohne Ball bestand, ist es logisch, dass diese spezifische Fertigkeit sich kaum veränderte.
Das Fazament
Die Studie kommt zu dem Schluss, dass es zwar gut ist, mit seiner maximal nachhaltigen Geschwindigkeit (100 %) zu trainieren, aber das leichte Überschreiten dieser Grenze (120 %) in kurzen Intervallen jungen Fußballspielern einen größeren Schub in Bezug auf Ausdauer und Sprungkraft geben kann.
Es ist, als würde man einem Läufer sagen: „Lauf nicht nur so schnell du kannst halten; sprint etwas schneller, als du eigentlich kannst, auch wenn es nur für ein paar Sekunden ist.“ Für diese jugendlichen Athleten schien sich dieser zusätzliche Push in ihrer allgemeinen Fitness und explosiven Kraft auszuzahlen.
Wichtiger Hinweis: Die Studie betrachtete nur Laufübungen. Sie fand nicht heraus, dass diese Methode automatisch die Spieler im Dribbeln oder in taktischen Fähigkeiten besser macht, da diese andere Arten des Trainings erfordern. Da die Studie zudem kurz war (6 Wochen), zeigen die Ergebnisse, was in der „Kurzzeit“ (wie etwa im Pre-Season-Training) passiert, nicht unbedingt das, was über eine ganze Karriere hinweg geschieht.
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