Effects of High-Intensity Interval Training at 100% vs. 120% of VIFT on Physical Performance in U-17 Male Soccer Players

Imagine que você é o treinador de uma equipe de futebol juvenil. Você quer que eles fiquem mais rápidos, saltem mais alto e corram por mais tempo, mas tem apenas uma janela de tempo curta antes da temporada começar. A grande questão é: o quão forte você deve pressioná-los durante o treinamento de intervalos?

Você deve dizer para eles correrem na sua velocidade máxima sustentável absoluta ou deve pressioná-los um pouco além desse limite?

Este estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Shiraz e da Universidad Andres Bello buscou responder a essa pergunta usando uma abordagem baseada em "velocidade", em vez de apenas observar a frequência cardíaca. Aqui está a história do que eles descobriram, explicada de forma simples.

A Configuração: Dois Grupos, Um Objetivo

Os pesquisadores reuniram 26 jogadores de futebol do sexo masculino (cerca cerca de 16–17 anos) e os dividiu em duas equipes. Ambos os grupos fizeram exatamente a mesma quantidade de corrida, mas a velocidade na qual foram instruídos a correr era diferente.

Para determinar sua velocidade, todos fizeram primeiro um "teste de aptidão" chamado Teste de Aptidão Intermitente 30–15 (30-15IFT). Pense nisso como uma régua que mede exatamente o quão rápido um jogador consegue correr enquanto para e arranca repetidamente (exatamente como em um jogo de futebol real).

• Grupo A (A Equipe "Padrão"): Eles realizaram seu treinamento de alta intensidade a 100% da velocidade que alcançaram naquele teste. Se o teste disse que eles podiam correr a 18 km/h, eles corriam a 18 km/h.
• Grupo B (A Equipe "Supramaximal"): Eles realizaram seu treinamento a 120% dessa mesma velocidade. Se o teste disse 18 km/h, eles foram pressionados a correr a 21,6 km/h.

Ambos os grupos treinaram por 6 semanas, fazendo duas sessões por semana, juntamente com seus treinos normais de futebol.

A Analogia: O Pedal do Acelerador

Imagine que a aptidão dos jogadores é o motor de um carro.

• O Grupo A foi instruído a dirigir no limite de velocidade do carro na rodovia.
• O Grupo B foi instruído a pisar fundo no acelerador e dirigir 20% mais rápido que esse limite, mesmo que parecesse que o motor estava gritando um pouco.

Os pesquisadores queriam ver se "inundar o motor" (Grupo B) faria o carro performar melhor do que apenas dirigir no limite (Grupo A).

Os Resultados: Quem Venceu?

Após seis semanas, ambos os grupos melhoraram. Todos correram mais rápido, saltaram mais alto e tiveram melhor resistência. Isso prova que fazer intervalos de alta intensidade funciona, não importa qual velocidade você escolha.

No entanto, o grupo "Supramaximal" (o grupo de 120%) saiu na frente em áreas específicas:

1. Motor Aeróbico (VO₂max & VIFT): O grupo de 120% melhorou sua resistência geral e sua capacidade de correr em altas velocidades por períodos mais longos significativamente mais do que o grupo de 100%. É como se seus motores tivessem se tornado mais eficientes em queimar combustível.
2. Potência Explosiva (Salto em Distância Parado): O grupo de 120% saltou significativamente mais longe. Isso sugere que pressionar o limite de velocidade ajudou suas pernas a gerar mais potência explosiva.
3. Agilidade (Teste T): O grupo de 120% mostrou uma forte tendência de melhorar na mudança de direção rapidamente, embora a diferença não tenha sido estatisticamente "perfeita" em comparação ao outro grupo.

Onde eles foram iguais:

• Sprint em Linha Reta: Ambos os grupos ficaram mais rápidos na corrida de 30 metros em linha reta, mas nenhum dos grupos foi claramente melhor que o outro.
• Agilidade com Bola: Quando os jogadores tinham que driblar uma bola enquanto mudavam de direção, nenhum dos grupos melhorou significamente. Os pesquisadores observaram que o drible é uma habilidade complexa que envolve poder cerebral e técnica, não apenas velocidade de corrida. Como o treinamento era apenas corrida sem bola, faz sentido que essa habilidade específica não tenha mudado muito.

A Conclusão

O estudo conclui que, embora treinar na sua velocidade máxima sustentável (100%) seja bom, pressionar um pouco além desse limite (120%) para curtos períodos de explosão pode dar aos jovens jogadores de futebol um impulso maior em sua resistência e potência de salto.

É como dizer a um corredor: "Não corra apenas o mais rápido que você consegue manter; dê um sprint um pouco mais rápido do que você acha que consegue, mesmo que seja apenas por alguns segundos". Para esses atletas adolescentes, esse esforço extra pareceu valer a pena em sua aptidão geral e força explosiva.

Nota Importante: O estudo analisou apenas exercícios de corrida. Não descobriu que este método torna automaticamente os jogadores melhores em dribles ou habilidades táticas, pois estas exigem tipos diferentes de prática. Além disso, como o estudo foi curto (6 semanas), os resultados mostram o que acontece no "curto prazo" (como no treinamento de pré-temporada), não necessariamente o que acontece ao longo de toda uma carreira.