Effects of High-Intensity Interval Training at 100% vs. 120% of VIFT on Physical Performance in U-17 Male Soccer Players

あなたは、あるティーンエイジャーのサッカーチームのコーチをしていると想像してください。シーズンが始まるまでの短い期間で、選手たちをもっと速く、高く跳べるように、そして長く走れるようにしたいと考えています。ここで大きな疑問が生じます。インターバルトレーニング中、彼らをどの程度追い込むべきでしょうか？

彼らに、持続可能な最高速度で走らせるべきでしょうか？それとも、その限界を少し超えるまで追い込むべきでしょうか？

シラーズ大学とアンドレス・ベロ大学の研究者によるこの研究は、単に心拍数を観察するのではなく、「スピードに基づいた」アプローチを用いて、その答えを見つけようとしました。以下に、その研究結果を分かりやすく解説します。

設定：2つのグループ、1つの目標

研究者たちは26名の男子サッカー選手（16〜17歳前後）を集め、2つのチームに分けました。両方のグループは全く同じ量のランニングを行いましたが、指示されたスピードが異なっていました。

スピードを算出するために、全員がまず「30–15間欠的フィットネステスト（30-15IFT）」と呼ばれるフィットネス・テストを受けました。これは、実際のサッカーの試合のように、停止と開始を繰り返しながらどれくらいの速さで走れるかを測定する「ものさし」のようなものです。

• グループA（「標準」チーム）： 彼らは、そのテストで達成したスピードの**100%**で高強度トレーニングを行いました。もしテストの結果が時速18kmであれば、彼らは時速18kmで走りました。
• グループB（「スプラマキシマル（超最大）」チーム）： 彼らは、同じスピードの**120%**でトレーニングを行いました。もしテストの結果が時速18kmであれば、彼らは時速21.6kmで走るよう追い込まれました。

両グループとも、通常のサッカーの練習に加えて、週2回のセッションを6週間行いました。

比喩：アクセルペダル

選手のフィットネスを車のエンジンだと想像してみてください。

• グループAは、高速道路での車の最高速度制限を守って運転するように言われました。
• グループBは、たとえエンジンが悲鳴を上げているように感じても、アクセルを床まで踏み込み、制限速度よりも20%速く走るように言われました。

研究者たちは、「エンジンをフル回転させる（グループB）」ことが、「制限速度通りに運転する（グループA）」よりも優れたパフォーマンスを生むかどうかを知りたかったのです。

結果：どちらが勝ったのか？

6週間後、両方のグループが向上しました。 全員がより速く走り、より高く跳べるようになり、持久力も向上しました。これは、どちらのスピードを選んだとしても、高強度のインターバルトレーニングを行うことが有効であることを証明しています。

しかし、「スプラマキシマル（超最大）」グループ（120%のグループ）は、特定の分野で一歩リードしました。

1. 有酸素エンジン（VO₂maxおよびVIFT）： 120%のグループは、全体的な持久力と、高速で走り続ける能力が、100%のグループよりも大幅に向上しました。まるで、燃料を燃やす効率が上がったエンジンのようです。
2. 爆発的なパワー（立ち幅跳び）： 120%のグループは、跳躍距離が大幅に伸びました。これは、スピードの限界を押し上げたことが、脚の爆発的なパワーを生み出す助けになったことを示唆しています。
3. アジリティ（Tテスト）： 120%のグループは、方向転換の速さにおいて向上の「傾向」を示しましたが、その差は統計的に「完璧」なもの（他のグループと比較して明確な差）ではありませんでした。

共通していた点：

• 直線スプリント： 両グループとも30メートル直線走のタイムが向上しましたが、どちらのグループが明らかに優れているということはありませんでした。
• ボールハンドリング・アジリティ： ボールをドリブルしながら方向転換をする際、どちらのグループも有意な向上は見られませんでした。 研究者たちは、ドリブルはスピードだけでなく、脳の働きやテクニックを含む複雑なスキルであると指摘しています。今回のトレーニングは単なるランニングであったため、この特定のスキルが変化しなかったのは理にかなっています。

まとめ

この研究の結論は、自身の最大持続可能速度（100%）でトレーニングすることも良いことですが、短時間のバースト（爆発的な動き）において、その限界をわずかに超える（120%）ように追い込むことが、若いサッカー選手にとって持久力や跳躍力のより大きなブーストになる可能性があるということです。

それは、ランナーに対してこう伝えるようなものです。「自分が維持できる速さで走るだけでなく、たとえ数秒間であっても、自分が限界だと思うよりも少し速くスプリントしてほしい」と。これらのティーンエイジャーの選手たちにとって、この「もう一押し」が、全体的なフィットネスと爆発的な強さへの報酬となったようです。

重要な注意点： この研究はランニングドリルのみを対象としています。この方法が、ドリブルや戦術的なスキルを自動的に向上させるという結果は出ていません。なぜなら、それらには異なる種類の練習が必要だからです。また、研究期間が短かった（6週間）ため、これらの結果は「短期的（プレシーズンなどのトレーニング）」な現象を示すものであり、必ずしも選手としてのキャリア全体にわたって起こることを示すものではありません。