State mindfulness, hope, and ikigai before and after crafting an amulet in a field study at a Zen temple in Kyoto
这项在京都禅寺进行的实地研究表明，通过在制作个人护身符的过程中进行言语化的愿望表达，这种短暂且具有仪式性的体验能导致状态正念感与希望感的微小但显著的提升，并伴随着对“生之意义”（ikigai）特定维度的细微影响，从而扩展了对基于手工技艺的仪式如何影响心理福祉的理解。
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在人类经验的静谧角落里，存在着一种持久的信念：持有某种小巧而特别的物品可以提供保护或带来好运。这些被称为护身符（amulets）的物品在几乎每种文化中都有发现，但在日本，它们是绝大多数人日常生活中随处可见的存在。几十年来，心理学家通过要求人们仅仅是拥有或携带这些物品来研究它们，想知道仅仅是拥有一件幸运符是否会改变一个人的感受或表现。然而，一个不同的问题在很大程度上仍未得到解答：当一个人不仅仅是在拿着护身符，而是在亲手制作一个护身符时，他的内心发生了什么？这一探究触及了两种强大的人类倾向。第一种是专注、重复性手工带来的镇静作用，通常被称为“工艺冥想”（craft-meditation），即用双手创造某物的行为可以使大脑安静下来。第二种是仪式的力量，即通过写下愿望并将其托付给一件物品，可以让一个人感到自己对生活更有掌控感，对未来更有希望。了解这些元素如何结合，可能会揭示一种简单且易于实现的方法，让我们在忙碌的一天中改善心理状态。
研究人员决定在京都的两摄सु院（Ryosokuin）探索这一现象，那里引入了一种名为“结缘护身符”（Yuwai-mamori）的新体验。与游客购买的已经制作完成并经过加持的传统护身符不同，这种体验邀请人们亲手制作自己的护身符。在约十五分钟的时间里，游客站在寺庙内的一个房间里，选择一个小巧的刺绣布袋，在纸上写下一个个人的心愿，将其与一块经过加持的木牌和一些香料一起放入袋中，然后系好绳结以完成这个物件。为了理解这一短暂活动对人类心灵的作用，一组研究人员对数百名游客进行了研究。他们在制作环节前后测量了三种特定的感受：此人在当下感到多么专注和觉知（state mindfulness）、对未来的希望感，以及一个被称为“生之意义”（ikigai）的日本概念，即指一个人感觉到自己的生命具有意义和目的感。
研究首先通过倾听人们对这次体验的描述展开。在初始阶段，研究人员要求一百多名游客用自己的语言描述在制作护身符前后感受的变化。答案揭示了一个清晰的模式。游客经常谈到获得了一个难得的面对自我的时刻、将心愿付诸文字的行为，以及一种突然袭来的平静感。这些主题引导研究人员选择了更大规模研究中的具体测量指标。随后，他们邀请了426名游客在开始制作前和完成制作后立即填写一份简短的调查问卷。参与者主要是女性，平均年龄为33岁，她们是自发来到寺庙的，而非作为研究小组的一部分。
当研究人员对比制作前后十五分钟环节的回答时，他们发现这次体验确实改变了游客的心理状态，尽管变化是细微的。最显著的变化在于“状态正念”（state mindfulness），即衡量一个人对当下想法和周围环境的专注与觉知程度。平均而言，游客变得对自己的内心稍微更加好奇，并感受到一种与飞速转动的思绪分离的感觉。这表明，组装布袋和系紧绳结这些简单、重复的动作，有助于将注意力锚定在当下。
研究还发现，希望感有小幅但明确的提升。具体而言，游客感到一种稍强的“代理感”（agency），即相信自己拥有追求目标的能量和能力。这符合这样一种观点：将愿望写下并物理性地放入一件保护性的物件中，能帮助一个人感到自己更有能力向目标迈进。然而，关于生命意义感（ikigai）的结果则更为复杂。虽然这种感觉的总分没有显著变化，但深入观察发现了一种两种不同侧面之间的“拉锯战”。游客报告说，他们更强烈地意识到自身存在的意义，这可能是因为他们刚刚停下来深度思考了自己所珍视的事物。然而与此同时，他们对未来的积极态度却略有下降。这可能是因为在经历了一段深度的平静与内省之后，通常对未来计划的那种兴奋感暂时变得安静了下来，即便深层的使命感已经增长。
需要注意的是，研究人员并未能百分之百确定是制作护身符导致了这些变化，因为他们没有设置一个虽然参观了寺庙但没有制作护身符的对照组。这些变化理论上可能受到寺庙宁静氛围本身的影响，或是受到单纯休息行为的影响。此外，这项研究是描述性的，这意味着它捕捉的是发生了什么，而不是通过受控实验来测试特定的理论。尽管存在这些局限性，研究结果仍为这种短暂的、仪式化的创造行为如何改变我们的心理图景提供了一个引人入胜的视角。
令这些结果显得尤为有趣的是，大多数游客来到寺庙时并没有冥想或进行内省的意图。当被问及参与原因时，大多数人表示是为了保存一段记忆、喜欢色彩鲜艳的设计，或者想要一份旅行纪念品。只有极少数人表示想要平静心境或面对自我。然而，数据表明，即使是在那些并非寻求正念的人群中，正念感也提升得最为明显。这表明，这种体验的结构——即在寺庙这一神圣空间内进行选择、书写和组装的具体步骤——可能会自然而然地引导人们进入一种正念状态，即便他们抵达时的目标并非如此。
研究结论认为，这十五分钟的工艺体验充当了一个通往内省的温柔入口，并能略微提升希望感，尤其是那种能够采取行动实现目标的信心。它并不能解决深层的心理问题，也不能作为焦虑的永久疗法，但它证明了与双手及个人心愿进行一次短暂而有意义的互动，可以产生一种可衡量的、关于自我认知与未来感受的变化。对于游客而言，完成后的护身符不仅仅是一件纪念品；它成为了一个有形的记录，记录了他们在那个瞬间停顿、专注，并将希望寄托于一个亲手制作的小物件之中。
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