External Load Volume and Variability Differentially Relate to Internal Load in Soccer
अर्ध-पेशेवर सॉकर खिलाड़ियों पर यह अध्ययन प्रकट करता है कि जबकि संचयी बाहरी प्रशिक्षण मात्रा (cumulative external training volume) कथित और शारीरिक आंतरिक भार दोनों के साथ सह-संबंधित है, यांत्रिक मांगों (जैसे कि उच्च-गति की दूरी और मंदन) की एकरूपता (monotony) और परिवर्तनशीलता (variability), क्रमशः सत्र रेटिंग ऑफ परसीव्ड एक्सर्शन (session rating of perceived exertion) और प्रशिक्षण आवेग (training impulse) को अलग-अलग तरह से प्रभावित करती है।
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कल्पना कीजिए कि आप एक कोच हैं जो यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि आपके एथलीट वास्तव में कितनी कड़ी मेहनत कर रहे हैं। आपके पास खेल को देखने के दो तरीके हैं। पहला है एक्सटर्नल लोड (External Load): यह वह वस्तुनिष्ठ, भौतिक चीज़ है जिसे आप स्टॉपवॉच या जीपीएस वॉच से माप सकते हैं। यह कुल तय की गई दूरी है, खिलाड़ी कितनी बार तेज़ होता है, या कितनी बार वह अचानक ब्रेक लगाता है। यह एक कार के ओडोमीटर पर दर्ज मील गिनने जैसा है। दूसरा है इंटरनल लोड (Internal Load): यह वह है कि खिलाड़ी का शरीर और मन उस काम को वास्तव में कैसा महसूस करता है। यह धड़कता हुआ दिल है, बहता हुआ पसीना है, और वह थकान है जब वे कहते हैं, "यह बहुत कठिन था!" यह इंजन के तापमान गेज या ड्राइवर की थकान के अहसास जैसा है।
लंबे समय से, वैज्ञानिक और कोच यह सोच रहे हैं कि: क्या तय की गई कुल दूरी पूरी तरह से मेल खाती है कि खिलाड़ी कितना थका हुआ महसूस करता है? या फिर, काम के तरीके से अधिक फर्क पड़ता है कि वह कैसे फैला हुआ है? उदाहरण के लिए, क्या 10 किलोमीटर एक सीधी रेखा में दौड़ना उतना ही थकाने वाला है जितना कि 10 किलोमीटर रुकने, शुरू होने और तीखे मोड़ों के साथ दौड़ना? यह सवाल महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि हम इसे गलत समझते हैं, तो हम खिलाड़ियों को बहुत अधिक थका सकते हैं जिससे उन्हें चोट लग सकती है, या उन्हें बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त रूप से नहीं थका सकते। यह अध्ययन इसी रहस्य की गहराई में जाता है, विशेष रूप से यह देखने के लिए कि उनके वर्कलोड का "आकार" (वह कितना सुसंगत या परिवर्तनशील है) उनकी शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रिया को कैसे बदलता है।
सॉकर खिलाड़ियों और उनके जीपीएस वॉच की कहानी
इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने दो ग्रीष्मकालीन सत्रों के दौरान 35 अर्ध-पेशेवर पुरुष सॉकर खिलाड़ियों का पीछा किया। इन एथलीटों को हाई-टेक जीपीएस घड़ियों से लैस किया गया था जो उनके हर कदम, हर स्प्रिंट और उनकी हर धड़कन को ट्रैक कर रहे थे। लक्ष्य यह देखना था कि "एक्सटर्नल लोड" (भौतिक कार्य) को मापने के विभिन्न तरीके "इंटरनल लोड" (प्रयास की भावना और हृदय की प्रतिक्रिया) से कैसे जुड़े हुए हैं।
टीम ने डेटा को तीन अलग-अलग तरीकों से देखा, जैसे किसी फिल्म को तीन अलग-अलग लेंसों के माध्यम से देखना:
- कुल वॉल्यूम (The Total Volume): एक सप्ताह में कुल कितना काम किया गया? (इसे कुल तय किए गए मील के रूप में सोचें)।
- मोनोटनी (The Monotony): क्या काम हर दिन एक जैसा था, या इसमें भिन्नता थी? (इसे हर दिन एक ही रास्ते पर गाड़ी चलाने बनाम हर बार एक अलग सड़क लेने के रूप में सोचें)।
- प्रतिशत परिवर्तन (The Percent Change): क्या पिछले सप्ताह की तुलना में वर्कलोड में अचानक उछाल आया या गिरावट? (इसे एक धीमे सप्ताह के बाद अचानक तेज़ गति से एक्सीलेटर दबाने के रूप में सोचें)।
उन्होंने इन तीन लेंसों की तुलना दो प्रकार के "इंटरनल लोड" परिणामों के विरुद्ध की:
- sRPE (सेशन रेटिंग ऑफ परसीव्ड एक्सर्शन): यह खिलाड़ी द्वारा दिया गया अपना स्वयं का रेटिंग स्कोर है, जिसे सत्र की अवधि से गुणा किया जाता है। यह "महसूस करने" का स्कोर है।
- TRIMP (ट्रेनिंग इम्पल्स): यह हृदय गति पर आधारित एक गणितीय सूत्र है जो शरीर पर शारीरिक तनाव की गणना करता है। यह "हृदय" का स्कोर है।
उन्होंने क्या पाया: "महसूस करना" बनाम "हृदय"
परिणाम आश्चर्यजनक रूप से विशिष्ट थे, जिससे पता चला कि "महसूस करने" वाला स्कोर और "हृदय" वाला स्कोर हमेशा एक ही चीज़ पर प्रतिक्रिया नहीं देते हैं।
1. "महसूस करने" वाला स्कोर (sRPE) वॉल्यूम और अचानक परिवर्तनों को पसंद करता है
जब शोधकर्ताओं ने यह देखा कि खिलाड़ियों को थकान क्यों महसूस होती है (sRPE), तो सबसे बड़ा चालक केवल कुल दूरी (Total Distance) थी। एक सप्ताह में खिलाड़ी ने जितने किलोमीटर दौड़ लिए, उसका "महसूस करने" वाला स्कोर उतना ही बढ़ गया। यह कार के फ्यूल गेज की तरह है: आप कितने भी मील चलें, गैस कम होती ही जाएगी, चाहे आप कैसे भी गाड़ी चला रहे हों।
हालाँकि, "महसूस करने" वाला स्कोर अचानक परिवर्तनों के प्रति भी दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता था। यदि किसी खिलाड़ी का एक ऐसा सप्ताह रहा जहाँ उसने पिछले सप्ताह की तुलना में काफी अधिक दूरी तय की, तो उसका "महसूस करने" वाला स्कोर बढ़ गया। यह ऐसा है जैसे शरीर कहता है, "ओह, हमने अभी एक नया गियर पकड़ा है!" इसके अतिरिक्त, यदि खिलाड़ियों ने बहुत अधिक डिसलरेशन (ब्रेक लगाना) और हाई-स्पीड रनिंग को पूरे सप्ताह में एक बहुत ही सुसंगत, अपरिवर्तित तरीके से किया, तो उनका "महसूस करने" वाला स्कोर बढ़ गया। यदि वर्कलोड हर दिन उबाऊ रूप से एक जैसा था (उच्च मोनोटनी), तो खिलाड़ियों ने अधिक परिश्रम महसूस किया।
2. "हृदय" वाला स्कोर (TRIMP) दूरी और ब्रेकिंग की निरंतरता को पसंद करता है
"हृदय" स्कोर (TRIMP) थोड़ा अलग था। यह निश्चित रूप से कुल दूरी से जुड़ा था, ठीक वैसे ही जैसे महसूस करने वाला स्कोर। लेकिन यहाँ एक मोड़ है: "हृदय" स्कोर अचानक सप्ताह-दर-सप्ताह होने वाले परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील नहीं था। हृदय को वर्कलोड के उछाल से उतना फर्क नहीं पड़ा जितना कि मस्तिष्क को पड़ा।
इसके बजाय, "हृदय" स्कोर ब्रेकिंग (Braking) के प्रति बहुत संवेदनशील था। अध्ययन में पाया गया कि खिलाड़ी को कितनी बार धीमा करना पड़ता था (डिसलरेशन) और उन ब्रेकिंग क्रियाओं की निरंतरता (Consistency) बहुत बड़े कारक थे। यदि किसी खिलाड़ी का सप्ताह उन ब्रेकिंग क्रियाओं से भरा था जो समान रूप से वितरित थीं (निरंतर मोनोटनी), तो उसके हृदय की तनाव दर बढ़ गई। ऐसा लगता है कि हृदय बार-बार रुकने और शुरू होने के यांत्रिक तनाव से थक जाता है, भले ही कुल दूरी बहुत अधिक न हो। दिलचस्प बात यह है कि "हृदय" स्कोर इस बात की ज्यादा परवाह नहीं करता था कि खिलाड़ियों ने कितनी बार तेज़ गति (Acceleration) पकड़ी या वे कितनी बार उच्च गति पर दौड़े, जब तक कि वह कुल दूरी का हिस्सा न हो।
यह खेल के लिए क्या मायने रखता है
पेपर सुझाव देता है कि हम केवल एक नंबर को देखकर यह नहीं जान सकते कि एक एथलीट कितनी कड़ी मेहनत कर रहा है।
- यदि आप जानना चाहते हैं कि एक खिलाड़ी मानसिक और शारीरिक रूप से कितना थका हुआ महसूस कर रहा है, तो उसकी कुल दूरी देखें और उसके साप्ताहिक वर्कलोड में अचानक उछाल पर नज़र रखें।
- यदि आप जानना चाहते हैं कि उनके हृदय पर शारीरिक तनाव कितना है, तो उनकी कुल दूरी देखें, लेकिन साथ ही इस बात पर भी ध्यान दें कि उन्होंने कितनी बार ब्रेक (Braking) लगाया और उस ब्रेकिंग की निरंतरता कैसी थी।
शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि इस विशिष्ट समूह के खिलाड़ियों के लिए, वर्कलोड सप्ताह-दर-सप्ताह काफी स्थिर था, यही कारण है कि "अचानक परिवर्तन" वाला कारक हृदय के लिए उतना प्रभावी नहीं था जितना कि महसूस करने के लिए था। उन्होंने यह भी स्वीकार किया कि चूंकि उन्होंने केवल एक ही टीम का अध्ययन किया है, इसलिए हम 100% निश्चित नहीं हो सकते कि यह हर सॉकर खिलाड़ी पर लागू होता है। हालाँकि, डेटा स्पष्ट रूप से दिखाता है कि डिसलरेशन (Braking) खेल में एक अनूठा खिलाड़ी है: यह एकमात्र ऐसी क्रिया है जो थकान की भावना और हृदय के तनाव, दोनों के लिए महत्वपूर्ण पाई गई।
संक्षेप से, लंबी दूरी तक दौड़ना आपको थका देता है और आपके हृदय पर तनाव डालता है, लेकिन लगातार ब्रेक लगाना आपके हृदय को अधिक मेहनत करने पर मजबूर करता है और आपको ऐसा महसूस कराता है कि सप्ताह बहुत कठिन रहा है, खासकर यदि आपको इससे ब्रेक न मिले। कोचों को अपने खिलाड़ियों को स्वस्थ और प्रदर्शन करने में सक्षम बनाए रखने के लिए मील (दूरी) और स्टॉप (ब्रेक) दोनों को ट्रैक करने की आवश्यकता है।
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